Nepriklausomai nuo jūsų priežasties, dėl kurios esate tinkamas (ar tinkamesnis), verta. Gal tai darote dėl aistros, gal naudos sveikatai. Lieknesnė juosmens linija taip pat greičiausiai nepakenks. Bet kokiu atveju pirmas žingsnis paprastai būna sunkiausias (nebent, žinoma, darote burpees).
Mes negalime jums padėti dėl motyvacijos, bet galime suplanuoti treniruočių planus. Žemiau rasite mokymo katalogą, kad galėtumėte pradėti darbą, kad ir koks būtų jūsų tikslas. Treniruotės yra suskirstytos pagal tikslą ir kūno dalis, ir kiekviena iš jų ateina iš pasaulinio lygio asmeninio trenerio. Raskite tą, kuris tinka jūsų sportinėms ambicijoms, ir nepamirškite pasitempti.
Būkime sąžiningi, riebalų netekimas yra vienas stipriausių motyvatorių, verčiančių mus pritūpti, bet ne viskas susiję su estetika. Lieknėjimas gali pagerinti jūsų energijos lygį ir miegą, taip pat jūsų savijautą prieš veidrodį. Jei norite atsikratyti žmogaus krūtinės, alaus pilvo ar bet kokio kito nepageidaujamo purvo, štai kaip.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Iš visų priežasčių kelti koją į sporto salę ar pasiimti hantelį, neabejotinai naudingiausia yra stiprumo didinimas. Nuo sunkiųjų kėlimo iki papildomų raumenų darbo - tai visi žingsniai, kuriuos turėsite atlikti, kad sukurtumėte jėgą.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Tai vienintelis labiausiai matomas žymeklis, kad jūs esate vyras, kuris dirba: kai jūsų kūno riebalų yra pakankamai mažai, kad pamatytumėte apačioje esančius pilvo raumenis, o patys raumenys atrodo taip, lyg jie galėtų dirbti su aštuonetu. Nesvarbu, ar jus domina pagrindinė stiprybė, ar smūgis į apatinių drabužių kampaniją, šis planas suteikia jums viską, ko reikia, nuo judesių iki dietos plano.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Nesvarbu, ar treniruojatės maratonui, ar sieki pagerinti bendrą fizinę būklę, dabar pats laikas žengti tempą. Padedant dviem geriausiems žaidimo treneriams, tai yra pagrindinis jūsų būdas padidinti ištvermę ir ištvermę be traumų. Pasiruoškite nustatyti naują asmeninį rekordą.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Priešingai nei numesti, priaugti svorio yra lengva. Bet kaip tai padaryti sveikai, pridedant raumenų ir be papildomų riebalų? Išmaniai planuodami, atlikdami keletą gyvenimo būdo pakeitimų ir tvirtą treniruočių planą, galite atlikti veiksmus, kad galėtumėte greičiau susigrąžinti pelną.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Kalbant apie kalorijų deginimą, svarbu žinoti, kurie pratimai suteikia jums didžiausią sprogimą, o kurie yra drėgni. Tai yra sertifikuoti ugnies starteriai - geriausi pratimai, padedantys numesti svorį. Griebkite šiek tiek „Savlon“, nes šie degs.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Atvykimas į sporto salę šaltu oru arba po sunkios nakties gali būti kraupus. Laimei, nesvarbu, ar norite sutaupyti prievartaujamų narystės mokesčių, ar tiesiog turėti laisvą dieną, yra treniruočių planas, kuris suteikia rezultatų patogiai gyvenamajame kambaryje. Išbandykite tai namuose.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Vyras plačiais pečiais gali ne tik vilkėti kostiumą. Jūsų pečių raumenims verta teikti pirmenybę, nes jie linkę susižeisti, bet taip pat naudojami atliekant įvairius kėlimo pratimus. Sukurkite jėgų čia ir pastebėsite, kad jūsų laikysena geresnė, rankų pratimai yra lengvesni ir, taip, proceso metu įsidėsite V formos liemenį.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Nepriklausomai nuo primityvios, galbūt evoliucinės kilmės, egzistuoja įsitikinimas, kad dideli bicepsai yra svarbūs. Taigi, jei norite didesnių, tvirtesnių rankų, įtraukite į treniruotes daugiau traukimo pratimų. Čia yra penki iš jų, kuriuos turėsite parduoti bilietus į ginklų pasirodymą.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Tricepo treniruotės yra viena iš labiausiai pamirštamų rankų treniruočių salėje. Jei norite didesnių ginklų, parodykite jiems meilę dėl šio nemažų rezultatų žadančio treniruočių plano - nuo sunkesnių keltuvų iki visiškai naujos marškinių spintos. Tik po to neplanuokite plauti plaukų.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Jei norite, kad kūnas būtų tinkamas paplūdimiui, turite į jį įsidėti nugarą. Gana tiesiogine prasme. Nustokite praleisti visą tą laiką ant krūtinės ir pradėkite atlikti šiuos nugaros pratimus, kurie ne tik padeda užpildyti marškinėlių rankoves, bet ir apsaugo jus nuo traumų bei sutvarko laikyseną.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Dvi dienos, kai negalite vaikščioti, gali būti ne jūsų linksmybių idėja, tačiau patikėkite mumis, kad suteikdami kojoms postūmį, galite gauti daug naudos. Tai yra pagrindinis jūsų jėgos, galios ir svorio mažinimo treniruotės planas jūsų apatinėje pusėje.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Pakinkliai yra didžiausi jūsų raumenys, tai kodėl jūs tiesiog sėdite ant jų? Norėdami padėti išmokyti geriausią savo kūno slaptą ginklą, paprašėme kelių verslo ekspertų sudaryti treniruočių planą, kad turėtumėte viską, ko reikia užpakaliui sukurti.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Sportuojantiems naujokams viršutinės kūno dalies treniravimas yra turbūt lengviausias būdas parodyti savo laimėjimą per trumpiausią laiką. Norėdami pradėti kelionę į Gainsville, tai yra vieninteliai geriausi viršutinės kūno dalies pratimai, kurie treniruoja pečius, nugarą ir krūtinę per vieną lengvą (ar ne taip lengvą) sporto salės užsiėmimą.
Norėdami perskaityti, spustelėkite čia
Po pekų, kurie atrodo lyg būtų išskaptuoti iš marmuro iš Partenono? Mes tave gavome. Tai yra krūtinės pratimai, užtikrinantys, kad užpildysite kostiumą, taip pat pagerinsite nugaros jėgą, pagerinsite sportą ir dar daugiau.