Viskas, ką galbūt norėtumėte žinoti apie baltymų miltelius

Prognozuojama, kad iki 2025 m. baltymų papildų rinka visame pasaulyje išaugs iki 21 mlrd. „Parako“ šūvius nuleidžia profesionalūs sportininkai, dideli vaikinai jūsų vietinėje sporto salėje ir vis dažniau paprasti vaikinai, kurie šiek tiek sportuoja ar nori tapti sportišku arba būti geresnės formos.

Bet ar baltymų milteliai iš tikrųjų veikia? Ir net jei jie veikia, ar reikia juos pasiimti? Kokiu atveju koks tipas yra geriausias? Išrūgos, kazeinas ar augalinės kilmės? Koncentruoti, izoliuoti ar hidrolizuoti? Kada turėtumėte juos paimti? Ir kiek reikia paimti?

Galite rašyti mokslinį žurnalą apie tai, ir iš tikrųjų tai daro mokslininkai, o ne broliai. Stengėmės, kad tai būtų kuo trumpesnė, suprantamesnė ir nenuginčijama. Mokslas ne visada yra 100 procentų įtikinantis, kaip dažnai nėra, tačiau komentarų skyriai yra tam. Vis dėlto suvirškinkite šį mėsingų baltymų miltelių vadovą ir tikrai žinosite, kas yra.

Ar baltymų milteliai veikia?

Yra daugiau mokslinių įrodymų, kad baltymų milteliai yra veiksmingi, nei galite suplakti purtyklę. Be kita ko, žurnale 2007 m Amino rūgštys (daugiau apie tuos vėliau) parodė, kad tiriamieji, kurie vartojo išrūgų baltymus prieš ir po svarmenų kilnojimo, padidino dydį ir stiprumą per 10 savaičių daugiau nei tie, kurie vartojo placebą.

Tačiau tuo pačiu metu baltymų milteliai nėra stebuklingi. „Aš nemačiau jokių įtikinamų įrodymų, kad baltymų milteliai yra geresni raumenų masės augimui nei maistas“, – sako Kamalas Patelis. išnagrinėti.com , nepriklausoma svetainė, kurioje vertinami mitybos ir papildų tyrimai. „Tai paprasčiausiai patogumo reikalas, o bėgant metams žmonės mėgsta vis labiau kratytis.

Beveik bet kokio kokybiško baltymų šaltinio naudojimas po treniruotės padarys tą patį. Daugumoje tyrimų baltymų milteliai lyginami su kitais milteliais, angliavandeniais ar placebu, o ne maistu. O baltymų milteliai taip pat gali būti brangesni nei maistas. Juokinga, tai.

Ar jums reikia vartoti baltymų miltelius?

Ne, jums to nereikia. Užuomina yra žodyje „papildymas“. Jei jau patenkinate savo baltymų poreikį iš maisto, tada milteliai bus nereikalingi. Jie gali būti naudingi, kai jūsų baltymų poreikis yra padidėjęs – pavyzdžiui, norint atsigauti po intensyvių pratimų, auginti raumenis arba abu – ir jums sunku patenkinti jį su maistu.

„Baltymai“ yra kilęs iš graikų kalbos žodžio proteins, reiškiančio „pirminis“, o sportuojančio žmogaus atveju galima teigti, kad pagrindinis tikslas yra turėti pakankamai baltymų“, – sako dietologė. Mattas Gardneris .„Vis labiau sutariama, kad didesnis baltymų suvartojimas pagerina našumą, o įrodymais pagrįstos rekomendacijos yra 1,4–2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną“.

Kita vertus, apie optimalų baltymų kiekį raumenų auginimui įnirtingai diskutuojama mokslo sluoksniuose ir vyrų fitnesas forumuose. Tačiau paprastai siekkite aukštesnio tos skalės galo. „Yra tyrimų, kaip siekti aukštyn, bet paprastam žmogui tai yra gera vieta pradėti“, – priduria Gardneris. Ne mažiau svarbu dėl to, kad iš pradžių jums tikriausiai bus sunku suvartoti tiek baltymų, jei dar nesate įpratę nuolat nešiotis Tupperware indelius su vištiena, ryžiais ir brokoliais.

Nors niekas nenori būti tuo vaikinu, baltymų paskirstymas per dieną turi pranašumų: būtent, užtikrina nuolatinį raumenis stiprinančių maistinių medžiagų tiekimą, be kurių jūsų kūnas nuleis įrankius. 2014 m. atliktas tyrimas Mitybos žurnalas parodė, kad baltymų sintezė buvo 25 procentais didesnė tarp tiriamųjų, kurie suvartojo 30 g baltymų per kiekvieną iš trijų kasdienių valgymų, palyginti su dalyviais, kurie valgė tą patį bendrą kiekį, bet didžiąją jo dalį vakarienės metu. Tuo tarpu kitas tyrimas Taikomosios fiziologijos žurnalas parodė, kad tiriamieji, šešis kartus per dieną vartoję 20 g baltymų, priaugino raumenų ir prarado riebalus – nesvarbu, ar jie treniravosi, ar ne. (NB Primygtinai rekomenduojame treniruotis.)

Jūs tikriausiai nenorite valgyti šešių kartų per dieną. Tačiau, tarkime, trys valgiai ir vienas ar du daug baltymų turintys užkandžiai gali būti labiau įmanomi ir skanesni. (Tikroji sudėtis turi reikšmės ne tiek, kiek kiekis ir dažnumas – kad ir koks būtų jūsų gyvenimo būdas.) Nepaisant to, kaip jie parduodami, kokteiliai nėra tinkami maisto pakaitalai, tačiau jie gali būti patogus, nešiojamas būdas išlaikyti „naudą“. treniruotis“, kol bus suvalgytas kitas maistas, arba padidinsite baltymų kiekį valgyje, kuriame trūksta minėto makroelemento.

„Baltymų kokteilis yra priemonė, kurią reikia įtraukti į savo mitybos priemonių rinkinį treniruočių dieną arba ne treniruočių dienomis, jei neturite viso maisto baltymų šaltinio, kad patenkintumėte savo poreikius“, – sako Gardneris. „Pavyzdžiui, 100–120 g mėsos ar žuvies paprastai duoda 20–25 g baltymų, o įprastame baltymų kokteilyje yra maždaug tiek pat.

Jau nekalbant apie tai, kad kokteilio maišymas yra žymiai mažiau asocialus nei darbo vietos dvokimas mikrobangų krosnelėje anksčiau minėtą vištienos, ryžių ir brokolių kubilą.

Kokio tipo baltymų milteliai yra geriausi?

Geras. Bet mes prieisime prie to.

Labiausiai paplitę baltymų milteliai yra išrūgos, kurios (kartu su kazeinu) yra vienas iš dviejų baltymų, gaunamų iš pieno. Tai šalutinis produktas gaminant sūrį, kuris anksčiau nuėjo perniek arba šeriant paršelius, į ką galbūt reikėtų atsižvelgti prieš dedant į savo kūną senus miltelius.

Baltymai susideda iš 20 aminorūgščių, iš kurių devynių jūsų organizmas negali pasigaminti ir turi būti suvartotas su maistu. Išrūgose yra visos devynios iš šių vadinamųjų „esminių“ aminorūgščių, įskaitant nemažą kiekį leucino, signalinės baltymų sintezės molekulės. Jis taip pat greičiau virškinamas ir absorbuojamas nei kitos baltymų formos (nors to reikšmė yra ginčytina, kurią išnagrinėsime išsamiau).

Yra trys skirtingos išrūgų rūšys, kurių kainos skiriasi. „Koncentratas“ yra pigiausias ir gausiausias, paprastai turintis 80 procentų baltymų su šiek tiek laktozės, vandens ir riebalų. „Izoliate“, turinčiame visą laktozę ir riebalus, todėl laikoma, kad jis yra nuostabesnis, turi 90 procentų baltymų. Brangiausias yra „hidrolizuotas“, kurį iš anksto virškina fermentai, kad jūsų skrandžiui nereikėtų tiek daug kelti sunkumų.

Ar kuris nors iš šių skirtumų tikrai turi skirtumą, ar tai tik rinkodaros žaidimas, pateisinantis daugiau pinigų apmokestinimą? „Izoliuoti geriau, jei netoleruojate laktozės“, – sako Examine.com Patel. 'Hidrolizuotas yra geresnis, jei turite tam tikrų žarnyno problemų, nes ją reikia mažiau suskaidyti.' Tačiau mintis, kad greičiau įsisavinami baltymų milteliai tampa „geresni“, yra mažiau pagrįstas pardavimo taškas: „Jums tikrai nereikia išgerti kokteilio per kelias minutes ar valandą po treniruotės, o hidrolizatai neaugina raumenų. geriau nei įprastos išrūgos. (Vėlgi, po minutės pereisime prie laiko.)

„Izoliatas ekstrahuojamas ir apdorojamas tokiu griežtu būdu, kad negali būti sertifikuotas ekologiškas“, – sako Joe Welstead, bendrovės įkūrėjas. Judėjimo mityba . 'Jis taip pat gali pašalinti kai kurias labai naudingas maistines medžiagas, tokias kaip CLA, natūraliai randami sveiki riebalai, esantys pieno produktuose.' Laktozės, cukraus, pašalinimas nebūtinai yra geras dalykas (nebent netoleruojate). „Jūsų absorbcijai gali būti naudingas nedidelis insulino atsakas“, - tęsia Welstead. „Taigi, jei išrūgų baltymai turi šiek tiek angliavandenių, gali padidėti jūsų pelnas.

Kitas baltymas, gaunamas iš pieno, yra kazeinas, kuris virškinamas ir pasisavinamas lėčiau nei išrūgos. Dėl šios priežasties jis laikomas „lėto atpalaidavimo“ baltymu, kurį geriausia vartoti prieš miegą, kad per naktį pamaitintų raumenis. 2012 m. Mastriko universiteto atliktas tyrimas parodė, kad 40 g kazeino suvartojimas pusvalandį prieš miegą padidino baltymų sintezę 22 % ir pagerino atsigavimą. (Nors vėlgi, tai buvo lyginama su placebu.)

Kaip ir ginčai dėl poilsio laiko ar multivitaminai , ar išrūgos yra geresnės už kazeiną, ar atvirkščiai, priklauso nuo to, į kuriuos tyrimus norite įdėti daugiau atsargų ir ar manote, kad svarbu greitai suvirškinti ir pasisavinti baltymus po treniruotės, tačiau abu yra naudingi. (Kai kuriuose milteliuose yra šių dviejų mišinių.) Taip pat yra įmantrių kazeinų, tokių kaip hidrolizatai, kurie tarsi panaikina lėtą išsiskyrimą, ir miceliniai, kurie skrandyje sudaro rutuliuką, kuris ilgiau suyra, todėl tai ypač lėtas leidimas, naudojant techninį terminą.

Arba galite tiesiog gauti kazeino iš maisto, pavyzdžiui, varškės, graikiško jogurto ar pieno, iš kurio jis buvo gautas.

Ką apie augalinės kilmės baltymų miltelius?

Daugelis mėsėdžių buvo paversti į augančius vegetariškus ir veganiškus baltymų miltelius rinkoje dėl to, kad jie atsisako pieno produktų, mažina jų arba tiesiog nenori vartoti daugiau nei jau vartoja, arba todėl, kad yra įtartini. išrūgų papildų kokybę ir kilmę.

„Augalinių baltymų miltelių pranašumas yra tas, kad daugeliui žmonių jie lengviau virškinami nei išrūgų baltymai ir kad jie jaučiasi ir skonis „tikresnis“, – sako Damianas Soongas, papildų be pieno įkūrėjas. prekės ženklas Forma . „Tai dar prieš net svarstant aplinkos, tvarumo ar gyvūnų gerovės klausimus. Įvairūs tyrimai parodė, kad augalinės kilmės baltymų milteliai, tokie kaip ryžiai, žirniai ir sojos, yra tokie pat veiksmingi kaip išrūgos, nors vyrams dažnai rekomenduojama vengti sojos dėl galimo estrogeninio junginių, vadinamų sojos izoflavonais, poveikio. (Dauguma jų pašalinama iš sojos baltymų izoliato.)

Baltymų gavimo iš augalų trūkumas yra tas, kad norint gauti atitinkamą naudingą apkrovą iš gyvūninės kilmės, reikia jų valgyti daugiau. Augalinių baltymų šaltiniai taip pat nėra „išsamūs“: tai yra, juose nėra viso aminorūgščių profilio. Tačiau sumaišius kelis augalinius šaltinius, kaip paprastai daro kokybiški milteliai, galima pagaminti pilną baltymą. „Tai darome su Form, derindami žirnius, ryžius, kanapes ir dumblius“, – priduria Soongas.

„Kai kuriems augalinės kilmės baltymų milteliai gali būti lengviau virškinami“, – sako Motion Nutrition's Welstead, gaminantis ir išrūgų, ir veganiškus papildus. „Manau, kad tai daugiausia pasakytina apie laktozės netoleruojančius asmenis arba jei jūsų naudojamuose išrūgų baltymuose yra daug priedų, todėl juos sunkiau virškinti. Jis taip pat gali turėti mažesnį anglies pėdsaką, tačiau tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, nes augalų kiekis, reikalingas vienai baltymų porcijai, yra daug didesnis nei pieno produktų kiekis.

Augaliniai baltyminiai milteliai nebūtinai yra švaresni ingredientai: „Dėl jų nemalonaus skonio ir tekstūros prekių ženklai linkę į šiuos produktus prikrauti dar daugiau saldiklių, tirštiklių ir kvapiųjų medžiagų nei išrūgų baltymuose.

Taigi, kas tada daro gerus baltymų miltelius?

Kaip minėjome pradžioje, pagrindinis raktinis žodis yra kokybė. „Naujoko klaida yra galvoti apie maksimalų baltymų kiekį už minimalias išlaidas“, – sako „Motion Nutrition“ Welstead. „Nors tai gali atrodyti kaip sandoris, jūsų kūnas blogai reaguos ir nugalės visą tikslą.

„Geras baltymas papildai dažnai turi mažai ingredientų, galbūt net visai neįtraukiami saldikliai, nors tai nėra būtina, ir trūksta atsitiktinių dalykų“, – sako Examine.com Patelis. „Kai kurios yra šaltai apdorotos išrūgos, kurios gali padidinti glutationo gamybą. Kiti yra šeriami žole, o tai neparodė maistinės naudos, bet turėtų parodyti, kad su karvėmis mažiau elgiamasi siaubingai.

Visi „Motion Nutrition“ baltymų milteliai yra sertifikuoti ekologiški, todėl reikia daug šokinėti, o ingredientai atsekami iki atitinkamų ūkių (kurie negali būti per arti užterštos vietos). Tačiau Motion kapsulės negali būti sertifikuotos ekologiškos, nes jos praturtintos vitaminais ir mineralais, todėl Welstead galėjo pažvelgti į tai, kaip galite išsiversti. „Jei ne mūsų patys keliami aukšti standartai, nebūtų taisyklių, užtikrinančių kokybę ar biologinį prieinamumą“, – sako jis.

„Nesąžiningi prekių ženklai naudos pigius ingredientų šaltinius su mažu įsisavinimo greičiu“, – tęsia Welstead. „Jie savo gaminius supildys su rišikliais. Jie padirbs burnos pojūtį naudodami tirštiklius. Ir jie visa tai uždengs saldikliais ir kvapiosiomis medžiagomis, kurių neigiamas poveikis įrodytas. Yum. Neskaitant sudedamųjų dalių sąrašo, sertifikuotų ekologiškų produktų pirkimas yra vienas iš būdų viso to išvengti ir užtikrinti, kad jūsų išrūgos būtų bent 60% žolės. (Vien terminas „maitinamas žole“ neturi įpareigojančio apibrėžimo.) Net ir tada žvilgtelėkite prieš pirkdami ekologiškus produktus, importuotus iš JAV, kur reglamentavimas yra ne toks griežtas.

Kokybė – tai ne tik mėšlas, kurį paliekate, bet ir (neatsitiktinės) gėrybės, kurias įdedate. „Dabar baltymų milteliai gali būti daug funkcionalesni“, – sako Form's Soong. „Įtraukiame kurkuminą, aktyvų ciberžolės ingredientą, kuris yra įrodytas priešuždegiminis vaistas, ir juodųjų pipirų ekstraktą, kuris padeda absorbuotis. Tu nesi tai, ką valgai – tu esi tai, ką įsisavini.

Kada vartoti – ar įsisavinti – baltymų miltelius?

Tai priartėja prie trečiojo iš trijų mitybos T: bendras, tipas ir laikas.

Galbūt esate susipažinę su „anabolinio lango“ sąvoka, kuri daugiausia kilo devintojo dešimtmečio pabaigoje atlikus kai kuriuos tyrimus. Esmė ta, kad jei per kelias sekundes po treniruotės nesuvartosite baltymų, jūsų rezultatai sumažės, o tai savo ruožtu yra pagrindinis greitai išgeriamų ir virškinamų miltelių pardavimo taškas. Štai kodėl jūs matote, kaip vaikinai sporto salėse meta svorius ir veržiasi griebti kratytuvų kaip bicepsas.

Kaip Photoshoped kūno sudėjimas, tai buvo labai perdėta. 2013 m. atliktas tyrimas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas parodė, kad anabolinis langas po treniruotės yra daugiau kaip 4–6 valandos, priklausomai nuo to, kiek laiko prieš treniruotę paskutinį kartą valgėte, nes jūsų kūnas vis dar gali tai įveikti: tai labiau panašu į anabolines lauko duris. Tyrėjai pripažino, kad baltymų atstatymo atidėliojimas gali turėti nedidelį skirtumą (mokslas dar negali tiksliai pasakyti), bet jei po treniruotės per valandą ar dvi suvalgysite ką nors – kokteilį ar valgį – jūsų brangus pelnas. turėtų būti tik gerai.

Yra dar viena priežastis, dėl kurios nereikėtų pašėlusiai kratyti baltymų miltelių ir nemaišyti jų viename. „Tai darydami į gėrimą įmaišote oro burbuliukų ir galite sukelti pilvo pūtimą bei diskomfortą“, – sako „Motion Nutrition“ Welstead. 'Tikrai nėra jokios skubos'.

Kiek baltymų miltelių turėtumėte vartoti?

2009 m. atliktas tyrimas American Journal of Clinical Nutrition (naudojant kiaušinių baltymus) nustatė, kad 20 g baltymų po treniruotės pakako maksimaliai stimuliuoti sintezę. Žinoma, galite suvartoti daugiau, bet neatrodo, kad būtų daug prasmės: 2009 m. Teksaso universiteto tyrimas (naudojant jautienos paplotėlius) parodė, kad suvartojus 90 g baltymų sintezė neskatina daugiau nei 30 g. Kaip aptarta anksčiau, geriau paskirstyti baltymus per dieną 20–30 g „ankštiniais“, kad išlaikytumėte sintezę.

Kitas atsakymas yra tas, kad neturėtumėte vartoti tiek baltymų miltelių, kiek manote. „Kai kurie žmonės pereina į valgio pakeitimo teritoriją, o pusė ar daugiau baltymų gaunama iš miltelių“, - sako Examine.com Patel. „Tai gali paskatinti juos laikytis blogos mitybos, nors tai nėra priežastis. Baltymų milteliai yra puikūs, bet jei neturite konkrečios priežasties, kodėl juos vartojate, pvz., esate kelyje, galbūt norėsite tiesiog valgyti maistą. Jis turi daugiau maistinių medžiagų, yra sotesnis ir paprastai skanesnis.

Daugelyje baltymų miltelių yra papildomų kalorijų cukrų pavidalu, kurios gali patekti ant pilvo, o ne ant rankų. „Būtinai rinkitės miltelius, kurių 30 g porcijoje yra 1 g arba mažiau cukraus“, – sako mitybos specialistas Gardneris. „Tada galite diktuoti, kada pridėti angliavandenių, pavyzdžiui, bananų ir avižų. Mažai kaloringi arba nekaloringi saldikliai, net natūralūs, tokie kaip stevija, taip pat gali būti priešingi. „Galite trokšti saldesnio maisto ir šokinėti saldžių užkandžių“, – sako „Motion Nutrition“ Welstead.

Trečias ir paskutinis atsakymas yra tas, kad neturėtumėte vartoti tiek baltymų miltelių, kiek kai kurie gamintojai norėtų manyti. Mes pasakėme „kai kurie“. „Mums, kaip mitybos įmonei, gali pasirodyti keista propaguoti požiūrį, kad maistas pirmiausiai“, – sako Form's Soong. „Tačiau žmonės, dažnai vyrai, pamiršta tai: papildai yra papildai.

Pasaulio pelną keičiantys baltymų prekės ženklai

Saulės karys

Sunwarrior pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad jis būtų kuo natūralesnis, o baltymai iš tradicinių šaltinių, tokių kaip kanapių sėklos ir žirniai, taip pat naudojami mažiau žinomi supermaistai, goji uogos ir burnočiai. Kalorijų kiekis ir kiekis yra maždaug vidutiniai, o skonių pasiūla apmaudu, tačiau tai visų pirma gyvenimo būdo gėrimas, žadantis amino rūgščių ir organinių ingredientų grandinę, kuri pakels jus iki visiško jogo lygio.

Pirkti dabar

Judėjimo mityba

Be daugybės papildų ir nootropinių medžiagų (sveikų ir natūraliai gaminamų „protingų“ vaistų), „Motion Nutrition“ parduoda išrūgų baltymus, pagamintus iš ekologiško pieno, sumaišyto su specifiniais supermaisto produktais, tokiais kaip kakava ir kokoso riešutai, o veganiškame mišinyje yra ingredientų, kurių net nežinojote. raudonas bananas ir geltonasis žirnis. Baltymų kiekis yra palyginti mažas (kaip minėta aukščiau – nebūtinai aukštas), o jo produktai parduodami už mažesnę kainą.

Pirkti dabar

Forma

Didelis pieno ir pieno kiekis kai kuriuose baltymų milteliuose gali išstumti žmones, turinčius virškinimo problemų, o alternatyvūs veganiški mišiniai garsėja savotišku kvapu ir pjuvenų skoniu. Forma keičia žaidimą, sukuriant veganiškus produktus, kurie iš tikrųjų yra skanūs su šokoladu sūdyta karamele ir pridėtais probiotikais, padedančiais virškinti suvartojamų baltymų kiekį. Pakuotė taip pat skiriasi nuo to, kaip pramonėje buvo dėmesingas gražių miškų vaizdų vaizdas – nėra nušlifuotų sporto klubų, dėl kurių čia jautiesi nesaugus.

Pirkti dabar

Vidinis

Drąsi ir akį traukianti Innermost produktų pakuotė puikiai apibendrina baltymų prekės ženklo esmę – daugiausia miltelių pavidalo mišiniai, kurie neverčia susimąstyti, ką vartojate. Kad būtų paprasčiau, yra trys pagrindinės pudros – „The Strong One“ sporto salės zuikiams, „The Fit One“ kardio treniruotėms ir „The Health One“, jei norite. tavo detoksikacija .

Pirkti dabar

Tvarkingas

Tai baltymai, supakuoti naudojant Shoreditch į rudą popierinį maišelį, tarsi iš praeities eros. Dviejų buvusių profesionalių plaukikų įkurtą „Neat“ baltymus, kaip ir pakuotę, grąžina į pagrindinius paprastus veganiškus ir išrūgų mišinius, o į jo liesą baltymą įtrauktą žaliosios matcha arbatos, kuri veikia kaip lėtai išsiskiriantis kofeino šaltinis, todėl jis yra pasirenkamas pakaitalas. savo rytinei kavai.

Pirkti dabar

Valymas

Jei nesate tikri dėl kosminio amžiaus jausmo, kai spaudžiate miltelius, Purition yra puikus pasirinkimas, nes vietoj jo siūlomas visas sėklų ir riešutų mišinys kartu su baltymais ir tikromis maisto kvapiosiomis medžiagomis, pavyzdžiui, vanilės ankštimis. Sumaišykite juos maišytuve su pienu arba darykite taip, kaip norime, ir pabarstykite ant pusryčių dribsnių. Baltymų suvartojimas yra mažas, palyginti su kitais, bet bent jau jausitės taip, lyg valgytumėte tikrą maistą.

Pirkti dabar

Organinių baltymų kompanija

Baltymai iš ekologiškai gauto karvės pieno dabar išsiliejo visoje prekyvietėje, tačiau vienas iš originalų buvo „The Organic Protein Company“. Kaina yra priimtina, kaip ir baltymų suvartojimas, o milteliai taip pat turi mažai angliavandenių. Jame taip pat parduodamas įdomus aviečių ir baobabo skonis, kuris puikiai tinka maišant košę, o 25 p kiekvienos parduotos pakuotės paaukojama labdaros organizacijai „Compassion In World Farming“.

Pirkti dabar

NutriStrength

Parduodama pakuotėje, kuri labiau primena sausainių skardą trapiam pyragui, o ne į viską, kas pavers jus žvėrimi sporto salėje. Nutristrength parduodamas už didesnę kainą, tačiau yra neįprastas sprendimas tiems, kurie kenčia nuo alergijos. prie karvės pieno, vietoj to naudojant ožkos ir avies pieną. Net jei nesate alergiškas, dėl skirtingos kazeino struktūros ir riebalų sudėties jis vis tiek lengviau virškinamas nei įprasti karvės pieno baltymų milteliai. Bent jau toks teiginys.

Pirkti dabar

Vega švarus baltymas

Neužtenka turėti standartinių žirnių ir kanapių veganiškų mišinių, ką Vega gali patvirtinti siūlydama baltymų, gaunamų iš liucernos (dažniausiai gyvuliams auginamų ankštinių augalų) ir moliūgų. Baltymų kiekis yra didelis, o angliavandenių kiekis pakankamai mažas, o visa aminorūgščių profilis daro Vega patrauklų pasirinkimą, be to, kad jie siūlo tik du pagrindinius skonius.

Pirkti dabar

BioSynergy

Kartu su prieš treniruotę, kreatino ir visa kita kultūristo virtuvės spintelėje, BioSynergy turi vieną plačiausią pudrų asortimentą šiame sąraše. Viskas nuo veganiškų mišinių, baltymų ir ryžių mišinių tiems, kurie nori pasipildyti energija po sunkios treniruotės, ir didelio galingumo baltymų mišinių su 30 g baltymų vienoje porcijoje. Tačiau svarbu pažymėti, kad daugumoje jo mišinių yra daug angliavandenių, o tai yra puiku, jei norite papildyti savo kūną, bet ne tokie puikūs, jei norite numesti svorio.

Pirkti dabar

Kūniškumas

Asmeninio trenerio Jameso Duigano įkurtą „Bodyism“ gyvenimą pradėjo kaip sporto salę, o dabar parduodama ir supakuota kaip filosofija ir gyvenimo būdas. Daugeliui žmonių kasdienis baltymų milteliai dabar prilygsta penkiems per dieną, todėl milteliai patenka į šį gyvenimo būdą, nors jis daugiausia skirtas moterų rinkai. Tačiau prekės ženklas siūlo egzotiškų ingredientų „vyrišką testo“ pakuotę (kas nors iš Sibiro ženšenio?), kuri žada padidinti savo testosterono kiekį kartu su žirnių baltymų doze per dieną.

Pirkti dabar

Optimali mityba

Parduodama senosiose didelėse kubilo pakuotėse, kurias mes lengviausiai siejame su baltymų milteliais, Optimum Nutrition atlieka būtent tai, kas sakoma ant vonios, siūlydama 100 procentų grynų baltymų, be to, nedaug. Nors jame gali būti ne visi jūsų probiotikų mišiniai, apdovanojimus pelnęs prekės ženklas turi daug baltymų ir BCAA, kurie padeda treniruotis, kartu su 24 skirtingais skoniais, kurie primena desertų meniu. Prašau, turėsime laimo pyragą ir mėlynių sūrio pyragą.

Pirkti dabar