Vyrų fitnesas

Statinio tempimo privalumai

Būkite atviri, kiek iš jūsų atlieka tempimus kaip savo treniruočių režimo dalį? Jei tai darote, ar žinote, kokius tempimus atlikti, kad jie būtų tinkamiausi ir veiksmingiausi jūsų individualiai situacijai? Tiesa ta, kad dauguma žmonių nepasitempia, o jei taip daro, tai dažnai nėra taip veiksminga, kaip galėtų būti.

Yra daug variantų, kai kalbama apie tempimą; statinis, dinaminis, balistinis ir PNF, tai tik keletas. Šiame straipsnyje bus aptariamas statinis tempimas. Šio tipo tempimas, kaip rodo pavadinimas, apima tempimo laikymą tam tikrą laikotarpį. Jei tai daroma teisingai, statinis tempimas gali suteikti daug privalumų. Tačiau dažnai juo piktnaudžiaujama, o tada įgauna blogą reputaciją ir gimsta kiniškas šnabždesys! Šiame straipsnyje aptariami statinio tempimo pranašumai.



Prieš judant, svarbu išsiaiškinti išsklaidytą gandą. Statinis tempimas neapsaugo nuo sužalojimų, o kai kuriais atvejais iš tikrųjų gali slopinti sportinį našumą, jei naudojamas kaip dalis prieš treniruotę, todėl čia reikėtų atsižvelgti į kitus tempimo variantus. Prieš treniruotę, statinis tempimas gali pasiūlyti daug privalumų ir naudos;

Statinio tempimo privalumai
Padeda sėdintiems asmenims:

Jei pasitraukėte iš mankštos arba dėl kokios nors priežasties nevykdote jokios fizinės veiklos, statinis tempimas gali padėti išlaikyti gerą judesių diapazoną. Lankstumas yra naudingas laikysenai ir viso kūno raumenų disbalanso korekcijai. Statinis tempimas taip pat mažai reikalauja kūno.

Pagerina atsipalaidavimą:

Statinio tempimo veiksmas reiškia, kad visa kita jūsų gyvenime turi palaukti akimirką ar dvi. Ši aplinka palanki atsipalaidavimo jausmui. Be to, patys tempimai taip pat yra papildoma priemonė, padedanti išlaisvinti kūną nuo stresų ir įtampų. Užtikrinkite, kad kiekvienas ruožas būtų išlaikytas mažiausiai 10 sekundžių.

Veikla po treniruotės:

Kaip minėta anksčiau, statinis tempimas nėra naudingas kaip priemonė prieš treniruotę. Tačiau tai naudinga po intensyvios treniruotės. Statinis tempimas šiame etape padeda tiksliniam raumeniui grįžti į normalų ilgį ir neleidžia jam likti sutrumpintoje padėtyje.



Jūsų raumenys ir kūnas tikrai įvertins šį tempimą. Taigi jūs turite tris naudingas priežastis, kodėl statinio tempimo nereikėtų pamiršti arba praleisti. Jei esate sėslus žmogus, statinis tempimas gali padidinti judesių diapazoną ir suteikti galimybę atsipalaiduoti. Ir atvirkščiai, tiems aktyviems žmonėms, kurie yra mūsų tarpe, kodėl nepasinaudojus šia tempimo technika po intensyvios treniruotės, kad būtų galima valdyti raumenų ilgį.

Galutinis žodis

Prieš atsisakant svarbu pakartoti, kad statinis tempimas nėra naudingas, nes prieš treniruotę sustiprėja ir kai kuriais atvejais gali net susilpnėti jūsų gebėjimas atlikti. Jei suprasite statinio tempimo naudą ir tuo pačiu pripažinsite jo apribojimus, per daug nesuklysite.