Vyrų fitnesas

Padarykite greitąjį maistą sveikesnį

Šio straipsnio pavadinimas yra prieštaravimas pats savaime, bet palaikykite mane ir aš pabandysiu nupiešti ryškesnį vaizdą ir pateikti išsamų paaiškinimą. Gerai čia; jau ankstyvas sekmadienio rytas, o jūs pagaliau nusprendėte, kad laikas pakabinti šokių batus ir palikti naktinį klubą, kuriame tik prieš dvi savaites prisiekei, kad daugiau niekada nesilankysi! Šiuo metu jūs jau išgėrėte nemažą kiekį alkoholio ir jūsų mintys pereina prie maisto temos. Nuo pirmadienio iki penktadienio jūsų kūnas yra šventykla, kurioje siūlomi tik sveiki patiekalai, bet atrodo, kad esate pametę galvą ir turite valgyti riebų maistą. Jūsų gebėjimas atsispirti pagundai galiausiai nutrūksta, kai 4 valandą ryto pakliūnate į greito maisto grandinę, bandydami duoti savo kūnui būtent tai, ko jam reikia, likus maždaug dvidešimt minučių, kol grįšite namo ir apalpsite; dvigubas sūrio mėsainis, didelės bulvytės ir riebus koksas, kad visa tai nuplautų! Kaip ši nuotrauka atrodo iki šiol? Teisinga sakyti, kad dauguma - jei ne visi – iš mūsų bent kartą gyvenime teko patirti tokį scenarijų. Tiesą sakant, tikriausiai keli iš jūsų, skaitantys šį straipsnį, galvoja sau: aš padariau lygiai tą patį tik praėjusią naktį! Suprantame, kad karts nuo karto visiems reikia nusileisti plaukus ir pasimėgauti nakvyne. Turint tai omenyje, šio straipsnio tikslas yra išmokyti jus, kaip geriausiai išnaudoti blogą situaciją, stengiantis maitintis kuo sveikiau po nakties. Jei norite, laikykite tai žalos ribojimo pratimu!

Sveikesnio greito maisto gaminimas

Prieš pradėdami svarstyti, kaip greitą maistą paversti sveikesniu, panagrinėkime vienos iš labiausiai žinomų tautų greito maisto patiekalų statistiką – „Big Mac“ patiekalas yra didelis; 1350 kalorijų, 194 gramai angliavandenių, 54 gramai riebalų, 31 gramas baltymų ir 1470 mg natrio! Vien tik šio patiekalo statistika yra gana stulbinanti, o treniruojantis asmuo šio papildomo kalorijų suvartojimo geriausiu atveju galėtų išvengti. Tie iš jūsų, kurie reguliariai naudojasi širdies ir kraujagyslių įranga sporto salėje, įvertins, kiek sunkaus darbo ir pastangų reikia sudeginti 1350 kalorijų, todėl dabar pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip greito maisto maistą paversti sveikesniu:



  • Apsvarstykite savo galimybes: priklausomai nuo to, į kurią greitojo maisto grandinę pateksite, galiausiai priklausys jūsų pasirinkimas. Prieš užsakydami apsvarstykite turimų produktų tipus ir venkite kepto maisto, pvz., žuvies ir traškučių. Jei yra, rinkitės alternatyvas, tokias kaip ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė pita duonoje. Taip pat bus skanesnis.
  • Laikykitės įprasto dydžio: jei jau turite mėsainį, bulvytes ir kokakolą – ar tikrai reikia tą patiekalą padaryti dar didesnį? Tyrimai atskleidė, kad greito maisto tinklai ir taip jau viršija savo porcijas, taigi, prašydami „padidinti“, jūs paprasčiausiai vartojate maistą, kurio jūsų organizmui nereikia, o tai dar labiau padidina tūkstantį kalorijų.
  • Pakeiskite meniu: daugelis greitojo maisto tinklų šiais laikais turi savo franšizės produktus, parduodančius produktus su begale priedų ir priedų. Pašalinę to mėsainio dalis, pavyzdžiui, šoninę, papildomą sūrį ir majonezą, sukursite sau unikalų mėsainį, kuris numalšins ne tik alkį, bet ir liemenį.
  • Pakeiskite koksą vandeniu: tiesiog pakeitus gėrimų pasirinkimą į vandenį, jūsų maistas akimirksniu taps sveikesnis. Pirma, jei visą naktį išgėrėte, jūsų kūnas bus dehidratacijos būsenoje, kurią geriausia papildyti tik vandeniu. Antra, pasirinkdami vandenį ir atsisakydami kokakolos, labai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį.
  • Padarykite tai patys: paskutinį variantą galiausiai lemia jūsų organizuotumas. Jei žinote, kad ruošiatės nakčiai ir žinote, kad nakties pabaigoje pavirsite alkanu begemotu, kodėl gi iš anksto nesuplanavus ir nepasiruošus ko nors, ką galėtumėte suvalgyti grįžęs namo? Tai ne tik sveikiau, bet ir daug pigiau.
Išvada

Štai penki paprasti būdai, kaip sumažinti žalą savo kūnui ir vėlesnes treniruotes po nakties mieste. Kalbant apie pastarąjį „pasidaryk pats“ patarimas, patarimas; jei dar ko nors neparuošėte prieš išvykdami, tikriausiai neverta to bandyti grįžus. Virtuvė gali būti pavojinga vieta, kai būdamas apsvaigęs paverčia tave Džeimiu Oliveriu!