Vyrų fitnesas, vyrų gyvenimo būdas

Kas sukelia vyrų krūtis ir kaip jų atsikratyti?

Seksas, saulės vonios prie baseino, pasikėsinimas į mūšį ant žirgo – gyvenime yra tam tikrų dalykų, kuriais geriausia mėgautis be marškinių. Deja, bet yra žiaurios kančios, kurios atima iš vyrų šiuos paprastus malonumus.

Vyro krūtys – medicininiu požiūriu – ginekomastija – dažnai yra hormonų disbalanso pasekmė, kai vyro estrogeno ir testosterono santykis per daug pasislenka į moterišką pusę. Tai problema, kuri paveikia maždaug pusę visų vyrų Klivlando klinikinis medicinos žurnalas .



Tačiau tai nereiškia, kad reikia pradėti apsipirkti apatinio trikotažo skyriuje. Nepriklausomai nuo to, kaip jas auginote, jūsų žmogaus liaukos gali būti sutvarkytos. Tai, ko negalima išmesti sporto salėje, gali būti paslėpta sumaniai pasirinkus garderobą, o ko negalima paslėpti – kraštutiniais atvejais – pašalinti padedant kvalifikuotam specialistui.

Kas yra vyrų krūtys?

Iš visų pykčių, kurias amžius slegia jūsų kūną, staigus krūtinės patinimas gali būti sunkiausias skrandžiui.

Vyrų mobą sukelia riebalų pertekliaus arba krūties audinio susidarymas, dėl kurio atrodo kaip krūtys. Sergantiesiems tai gali būti labai nepatogi problema, dėl kurios gali kilti savigarbos problemų, kūno pasitikėjimas ir bendras nuosmukis psichinė gerovė .

Ginekomastija VS pseudoginekomastija

Jei ketinate turėti bet kokią galimybę atsikratyti savo, svarbu žinoti, kaip jie ten atsidūrė. Pasak daktaro Denniso Wolfo Privati ​​​​Harley gatvės klinika , yra du pagrindiniai tipai.



„Ginekomastija yra tikras krūties audinio padidėjimas vyrų krūtinėje“, - sako jis. 'Visi vyrai turi tam tikrą krūties audinio elementą, kuris kartais gali augti dėl hormonų svyravimų ar svorio svyravimų.' Kartais tai taip pat gali būti dėl steroidų vartojimo; mes žiūrime į jus, sporto salės zuikiai.

„Pseudoginekomastija, – priduria jis, – yra krūtinės išvaizdos padidėjimas, bet ne vien dėl krūties audinio. Daugeliu atvejų tai yra riebalų ir liaukų, bet daugiausia riebalų, derinys. To priežastis – svorio svyravimai“.



Taigi, norint suskaidyti: ginekomastija = su hormonais susijęs krūties audinio padidėjimas; pseudoginekomastija = krūtų padidėjimas dėl kūno riebalų padidėjimo.

Kodėl mes turime vyrų krūtis?

Taigi, jūs turite tokių kvailysčių kaip Jabba. Gyvenimas tiesiog nesąžiningas, ar ne? Na, ne, tai turėtų būti akivaizdu. Tačiau kai kurie dalykai gali prisidėti prie jūsų gausių krūtų, kuriuos galite valdyti. Nors negarantuojama, kad atsisakius cukraus ar pasirinkus naują drėkinamąjį kremą krūtinė per naktį išlygins, keli gyvenimo būdo pakeitimai gali turėti teigiamą poveikį.

Nutukimas

Suvartoti daugiau kalorijų, nei sudeginate, yra patikimas būdas priaugti svorio. Ir viena vieta, kurią svoris galėtų pasirinkti, yra ant jūsų krūtinės.

Blogi mitybos įpročiai ne tik padidina riebalų kiekį, bet ir sukelia hormono, vadinamo leptinu, disbalansą, kuris gali slopinti testosterono , dar labiau pablogina situaciją.

  Nutukęs žmogus

Amžius

Gali turėti apkabino nuplikęs , išgyveno vidutinio amžiaus krizę ir užsiaugino apdovanojimus pelniusį pilvą, tačiau gyvenimas su tavimi dar nesibaigė. Kaip tik tada, kai pagalvojote, kad senatvėje negali būti naujų būdų, kaip jus pažaboti: vyrui krūtys.

Nuo maždaug 50 m. vyrų testosterono gamyba pradeda sparčiai mažėti . Iki to laiko, kai daugumai sukanka 80 metų, jų lygis nukrito nuo 20 iki 50 procentų, o tai reiškia, kad senstant darosi vis sunkiau išlaikyti pilnesnę krūtinę.

Per didelis alkoholio vartojimas

Didelės krūtys ir plona dešra nėra labiausiai mėgstamų vaikinų sąrašo viršuje, tačiau nemalonių alkoholio šalutinių poveikių sąraše jie yra pirmoje vietoje.

Ne paslaptis, kad gerdami per daug gerų dalykų galite priaugti svorio. Tačiau buvo nustatyta, kad ypač apynių alus padidina estrogenų kiekį, savo ruožtu skatina krūties audinio gamybą.

  Alus turi daug nepageidaujamų kalorijų

Natūralūs aliejaus pagrindu pagaminti produktai

Kad erškėtis ir levanda barzdos aliejus gali priversti jūsų smakro peruką blizgėti kaip ryto rasa Alpių pievoje, bet tai gali slepia tamsią paslaptį.

Tyrimai parodė, kad naudojant produktus, kurių sudėtyje yra natūralių aliejaus pagrindu pagamintų ingredientų, tokių kaip levandų ir arbatmedžių aliejus, gali sutrikti hormonų pusiausvyra, kai jie patenka į kraują dėl estrogenų savybių.

Steroidų vartojimas

Jei esate steroidų siurblys, brolis, žinosite, kad jūsų pasirinktas neteisėtas vaistas yra skirtas tam, kad tam tikros jūsų dalys taptų baliono dydžio (o galbūt sumažintų kitas). Tačiau mes norime rizikuoti spėjimu, kad kūno dalis, kurią ketinate auginti, tikriausiai nėra jūsų melionai.

Anaboliniai steroidai iš esmės yra sintetinis testosteronas, kai kuriuos iš jų organizmas gali paversti estrogenais. Kai taip atsitinka, gali atsirasti ginekomastija ir kai kurios įtartinai svogūninės krūtinės ląstos.

Liga

Tai reta, tačiau krūtų srities jautrumas ar patinimas gali rodyti pagrindinę sveikatos būklę, pvz., inkstų nepakankamumą, kepenų ligą arba Klinefelterio sindromą, vadinamą, kai vyras gimsta su papildoma X chromosoma.

Jei pastebėjote kokių nors krūtinės pakitimų, kurių negalima sieti su persivalgymu alaus ir dešrelių suktinukais, susisiekite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte problemos priežastį ir išgydytumėte.

  Tam tikros ligos gali sukelti vyro krūtis

Kaip atsikratyti vyrų krūtų

Be mažesnių gyvenimo būdo pokyčių, taip pat yra keletas aktyvių veiksmų, kurių galite imtis, kad visam laikui pašalintumėte nepageidaujamas krūtis. Tačiau prieš pradėdami savo kelią į plokščią krūtinę, visada verta pasitarti su gydytoju.

Boikotuoti mėsainius

Jei tikrai norite numesti svorio ir dėl to jūsų vyras krinta, pirmiausia reikia laikytis tinkamos dietos.

Sumažinus angliavandenių suvartojimą, pašalinus cukrų ir pakeitus riebalus liesa mėsa ir gausiu baltymų kiekiu, pradėsite gerai. Vaisiai ir daržovės taip pat yra jūsų draugai. Trumpai tariant, jūs turite siekti sveikos, subalansuotos mitybos, kad atsisveikintumėte tiems mamytams.

Prakaituokite

Kūno riebalų mažinimas daugiausia priklauso nuo dietos, tačiau lankymasis sporto salėje tikrai pagreitins darbą ir suteiks formą bei tonusą.

Negana to, geležies siurbimas padidina testosterono kiekį , ko jums reikia, kad gautumėte grindinio plokščių komplektą.

  Bėga didelis vyras

Pop tas tabletes

Kaip netinkami vaistai gali sukelti problemų, dėl kurių gali išsivystyti ginekomastija (manykite, kad burbuliukai yra jūsų kūno bausmė), tinkami vaistai gali padėti jas išspręsti.

Jei dėl padidėjusio puodelio dydžio kaltininkas yra testosterono ir estrogeno lygio sutrikimas, yra vaistų, skirtų hormonų disbalansui reguliuoti ir simptomams sumažinti.

Moob mažinimo chirurgija

Sunkiais ginekomastijos atvejais joks bėgiojimas, kėlimas, dieta ar kiti gyvenimo būdo pokyčiai neatlaisvins jūsų krūtinės. Jei patenkate į šią kategoriją, nenusiminkite, vis tiek yra galimybė.

Krūtų mažinimo operacija dabar yra viena iš Dažniausios vyrų kosmetinės procedūros . Atlikite išsamų tyrimą ir užsiregistruokite konsultacijai pas chirurgą, kuris ras geriausią jūsų atvejo sprendimo būdą.

  Vyro krūtų mažinimo operacija

Kaip apsirengti vyrų krūtims

Kad ir kaip vertiname jų gebėjimą pakeisti kažkieno išvaizdą, vien drabužių nepakanka norint išspręsti sudėtingą medicininę problemą. Nepaisant to, nustebtumėte sužinoję, kokį skirtumą gali padaryti kai kurios protingos spalvos, sumaišytos su glostančiu prigludimu. Išbandykite šiuos tris patarimus, kad apgautumėte kelią į 2D krūtinę.

Tinka

Nepriklausomai nuo jūsų kūno formos, drabužiai visada turi kabėti atsainiai, o ne prilipti prie kūno, bet ypač šiuo atveju, kai siekiama paslėpti bet kokius gumbus ir iškilimus.

„Savaime suprantama, bet nedėvėkite per daug aptemptų viršūnių“, – sako stilistė Sarah Gilfillan, įkūrusi vyrų asmeninio stiliaus tarnybą. SartoriaLab . „Vietoj to, rinkitės daiktus, kurie tinka, bet slysta per krūtinę.

Audinys taip pat gali turėti didelį skirtumą. „Marškinėliams rinkitės ką nors iš raiščio ar panašaus tankiai austo audinio, kuris turi daugiau struktūros, o ne ką nors lanksčio, pavyzdžiui, lino mišinio ar plonos medvilnės“, – priduria Gilfillan, kuris taip pat siūlo bet ką, austą su tampriu ar likra.

  Kaip apsirengti vyrų krūtims – tinka

Stilius

Atsisveikinkite su savo kupromis rinkdamiesi, kokio stiliaus drabužiais užpildysite savo garderobą. Kai kurie iš jų sumažins ginekomastijos atsiradimą daug veiksmingiau nei kiti.

„Marškiniai geriau tinka šiai problemai, nes jie paprastai yra storesni“, - sako Gilfillan. „Paprastesnių marškinėlių kišenės su sagomis užklijuoja tą vietą, tačiau saugokitės kišenių ant iškilmingi marškiniai , kuris galiausiai gali atkreipti į tai dėmesį.

Sluoksniavimas ne tik išeina iš stiliaus, bet ir gali padėti, nes Gilfillanas siūlo kasdienius marškinius arba marškinėlius.

Padarykite spalvą savo draugu. „Dark clobber“ yra gerai žinomas dėl savo liekninančio poveikio, tačiau neapsiribokite tik juoda ar tamsiai mėlyna spalva. „Kodėl nepabandžius alyvuogių, žalsvai mėlynos ar bordo spalvos?

  Kaip apsirengti vyrų krūtims – stilius

Šablonas

Mes žinome, ką galvojate, modeliai atkreipia dėmesį, o ne jį nukreipia. Tai tiesa, bet būdami sumanūs, galite juo užmaskuoti probleminę sritį.

„Rinkitės viršutines dalis su viso modelio raštu, kuri bus atlaidesnė ir atitrauks akį“, – sako Gilfillan. „Tačiau venkite logotipų, nes jie dažnai yra krūtinės lygyje ir atkreips dėmesį.

Tekstūra – kuri dėl paveldo ir darbo drabužių tendencijų niekada nėra blogas pasirinkimas – taip pat gali veikti panašiai. „Jei tai oficialūs marškiniai, ieškokite tekstūros, pavyzdžiui, silkės ar Oksfordo marškinių, kurie yra storesni ir mažiau linkę prilipti arba būti permatomi.

  Kaip apsirengti vyriškomis krūtimis – raštas

Treniruotė „Atsikratykite vyro krūtų“.

Begalinis spaudimas ant suoliuko nesumažins jūsų krūtinės. Norėdami užtikrinti, kad marškiniai būtų tinkamai užpildyti, turite sutelkti dėmesį į pratimus, kuriuose dirbama kuo daugiau raumenų. „Kuo daugiau raumenų judate, tuo sunkiau dirba jūsų kūnas“, – sako Leo Savage'as, prabangios Londono sporto salės asmeninis treneris. Trečioji erdvė, kuri rekomenduoja sudėtingus judesius, kurie įdarbina didžiausius kūno raumenis, pvz., traukimus, pritūpimus ir prisitraukimus.

Taip pat reikia patobulinti kardio treniruotes. Riebalinis audinys skatina jūsų organizmą paversti testosteroną estrogenu. Burbulų deginimas padeda pertvarkyti jūsų hormonus, todėl maistas virsta raumenimis, o ne „moobais“. Tačiau stipriausias ginklas kare prieš gėdą dėl krūtinės yra sunkusis metalas. Svorių kilnojimas padidina testosterono lygį, o tai padeda atkurti hormonų pusiausvyrą.

Atlikite šią viso kūno pakėlimų schemą tris kartus per savaitę, kad sudegintumėte riebalus, augintumėte raumenis ir atsisveikintumėte su savo juntamais.

Apšilimas: eilės sprintas

Dvi minutes irkluokite švelniu tempu, kad kraujas tekėtų. Tada 20 sekundžių perjunkite 100 % pastangų intervalus, 10 sekundžių pailsėkite. Kartokite aštuonis kartus, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir padidėtų riebalų deginimas net ir išėjus iš sporto salės.

Atsparumo grandinė

Ši treniruotė suporuoja viršutinės ir apatinės kūno dalies pratimus, vadinamus supersetu, kad kraujas būtų nukreiptas tarp tolimų raumenų. Taip palaikomas padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, o raumenims suteikiama daugiau laiko atsigauti, todėl galite pakelti daugiau svorio ir mažiau ilsėtis.

Atlikite po vieną kiekvieno pratimo rinkinį, tada nedelsdami pereikite prie partnerio, prieš atsikvėpdami 60 sekundžių. Pakartokite kiekvieną supersetą keturis kartus, tada pereikite prie kito.

Superset 1

Deadlift – 4×8 pakartojimai

Atsistokite su štanga ant grindų priešais save, šalia blauzdų. Pritūpkite, kad suimtumėte strypą, laikykite krūtinę aukštyn ir svorį ant kulnų. Pasukite klubus į priekį, kad pakeltumėte strypą nuo grindų, tada lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite.

Karinis presas – 4×10 pakartojimų

Atsistokite vertikaliai suglausdami kojas, štangą laikykite prieš krūtinę, delnais į priekį. Sutvirtinkite savo šerdį, kad nugara būtų tiesi, kai vairuojate štangą aukštyn ir virš galvos. Viršuje pristabdykite, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite.

Superset 2

Pritūpimai su štanga – 4×8 pakartojimai

Atsistokite ant pečių uždėta štanga. Stumkite klubus atgal, kad lėtai pritūptumėte žemyn, laikydami svorį ant kulnų ir krūtinės aukštyn. Nugrimzkite kuo giliau, sustokite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite. Jei negalite pritūpti su štanga, verčiau laikykite du hantelius pečių aukštyje.

Hantelių spaudimas krūtine – 4×12 pakartojimų

Atsigulkite ant suoliuko su hanteliu kiekvienoje rankoje, delnais į kojų pirštus. Įtraukite krūtinės raumenis, kad padidintumėte svorį. Užfiksuokite rankas ir sustokite viršuje, tada lėtai nuleiskite. Pakartokite.

Superset 3

Pritūpimai su hanteliais – 4×12 kiekviena koja

Paimkite porą hantelių ir stovėkite laikydami juos prie šonų. Ženkite į priekį dešine koja kiek įmanoma toliau, sulenkite taip, kad užpakalinis kelias beveik liestų grindis. Per priekinį kulną grįžkite į stovėjimą, tada pakartokite. Po 12 pakartojimų pakeiskite į kitą koją.

Štangos eilė – 4×8

Paimkite štangą ir pasilenkite į priekį, kad ji kabėtų priešais jus, liemuo 45 laipsnių kampu į grindis. Nugaros raumenimis traukite štangą į skrandį – įsivaizduokite, kad suspaudžiate teniso kamuoliuką tarp menčių. Pristabdykite, lėtai nuleiskite ir pakartokite.