Nesvarbu, ar jūsų lankytinos vietos yra maratonas, vietinis parko bėgimas ar tiesiog apeiti kvartalą nepaliekant pietų ant grindinio, jei bėgate, jums reikia specialių bėgimo batų. Skirtingai nuo dulkėtų „Dunlops“, palaidotų lofte, bėgimui skirta avalynė užtikrins, kad mylios bus lengvesnės, greitesnės ir patogesnės, ir netgi gali padėti išvengti traumų.
Turite įsitikinti, kad jūsų perkamas batas yra sukurtas naudojant specialią bėgimo distancijoje technologiją, sako Gentriški kandikliai , „Nike + Run Club“ treneris ir ultramaratonininkas.
Tai yra svarbiausia, sutinka Paulas Hobroughas , kineziterapeutas, kurio specializacija yra biomechanikos valdymas, su klinikomis Harley Street, Londone ir Northumberland. Kaip ir namo pamatai turi būti speciali atrama, kad būtų išvengta žalos, bėgimo batas turi subalansuoti atramą ir amortizaciją.
Laimei, tai puikus laikas panardinti pirštą į bėgikus. Mums naudingas auksinis naujovių laikotarpis, kai prekės ženklai daug investuoja į mokslinius tyrimus ir plėtrą ir mąsto už dizaino ribų. Naujos vidurinio pado putos verčia voką amortizuoti ir grąžinti energiją, anglies pėdutės varo mus į priekį, o austi batai su anatomiškai suskirstytomis įtampomis kaip niekad ankštai pėda.
Ir stilius tinka prie esmės. Nors retro bėgikai jaučia meilę iš įžvalgumo sportbačių galvutės , nauji didelio našumo modeliai pasirodo kaip „ne dėžutės“ stiliaus klasika. Tačiau turint tiek daug bėgimo batų, kurių dizainas ir našumas yra labai įvairūs, rasti tobulą jūsų specifinių poreikių ir pageidavimų pasirinkimą gali būti baugu. Štai kodėl mes čia distiliavome viską, ką reikia žinoti.
Asics
Norint gauti kuo daugiau naudos iš bėgimo, nepakanka, kad jūsų batai būtų paprasčiausiai skirti bėgimui, jie turi būti tinkami būtent jums, kaip bėgikui. Labai svarbu rasti sau tinkamą batą, sako Jane Vongvorachoti , Olimpinis maratonininkas ir bėgimo treneris. Nepirkite bato tik todėl, kad jis yra „viduje“, arba matote, kad juos dėvi geriausi bėgikai.
Yra daugybė veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti ieškant to vienintelio pado. Pradėkite nuo savo dydžio ir svorio. Kuo esate didesnis ir sunkesnis, tuo daugiau amortizacijos jums reikės bate, kad sugertumėte didesnes smūgio jėgas, kai kojos atsitrenkia į grindis. Ieškokite modelių su storesniais viduriniais padais, kurie trimituoja jų amortizacines savybes.
Bet tada, kaip ir daugelyje gyvenimo sričių, dydis nėra viskas: jūsų dydis ir svoris yra lemiamas amortizacijos veiksnys, reikalingas nuo bato, tačiau ne visada būtina, kad sunkesniam bėgikui būtų reikalingas labiau sušvelnintas batas, jei jie gerai bėga , sako Gentry. Tai mus veda į jūsų biomechaniką, AKA eiseną ar formą, labai niuansuotą ir sudėtingą būdą, kuriuo jūsų kūnas atlieka, atrodo, paprastą veiksmą, padėdamas vieną koją prieš kitą.
Mes visi esame labai skirtingi biomechaniškai, todėl taip nėra: „Mo Farah dėvi tą batą, todėl ir aš jį gausiu“, - sako Gentry. Kaip taisyklė, kuo daugiau bėgsi, tuo efektyvesnė ir be problemų turėtų būti tavo bėgimo biomechanika; todėl patyrę bėgikai gali ieškoti daugiau nuimtų batų su mažiau amortizuojančiomis, atraminėmis ir stabilumo savybėmis. Vis dėlto jūsų biomechanika yra tokia unikali kaip jūsų piršto atspaudas, tačiau viskas gali tapti sudėtingesnė.
Svarbu atsižvelgti į savo bėgimo eiseną ir į tai, kaip nusileidžiate, kad palaikytumėte dešinę kojų dalį, sako Vongvorachoti. Bėgimo pasaulyje jau seniai bandoma priderinti batus prie bėgikų individualios biomechanikos, kad padidintume komfortą ir našumą ir, svarbiausia, sumažintume traumų riziką.
Dabar diskredituotą šlapio pėdsako testą pakeitė sudėtingesnė bėgimo takelio bėgimo eisenos analizė, siūloma specializuotose bėgimo parduotuvėse, ir daugelis tiki to verte. Jei jums įdomu žinoti, kaip jūs bėgate, tai gali būti puiki patirtis, sako Gentry.
„Nike Run“ analizė
Vis dėlto parduotuvės eisenos analizė nėra apgaulinga ir, jei jūs tikrai rimtai, galite gilintis: bėgti specializuotose parduotuvėse, turinčiose patyrusių darbuotojų, gali būti puiku, tačiau rasti tam tikrą avalynę savo biomechanikai kartais yra tamsus menas, sako Hobroughas. . Bėgimo specialistas kineziterapeutas įvertins visą kūną ir tai, kad jūsų investicija gali būti labai svarbi prieš jūsų investiciją.
Bet kurios biomechaninės analizės akcentas yra pronacija - laipsnis, kuriuo jūsų kelias rieda į vidų po to, kai pėda kiekvienu žingsniu trenkiasi į žemę. Jei pervertinate, o tai tradiciškai siejama su daugybe traumų, stabilumo ar judesio valdymo bateliuose yra technologijos, padedančios tai neutralizuoti, pastatydami po arka tokiomis technologijomis kaip medialiniai stulpai ar vidiniai pleištai, kad apribotumėte vidinį pasisukimą.
Šie batai yra mažiau paplitę ir ne tokie ekstremalūs, kokie buvo anksčiau, o kai kurie ekspertai dabar abejoja tiek pronacijos ir sužalojimo ryšiu, tiek bėgimo batų pronacijos kontrolės efektyvumu. Nesu per didelio bato palaikymo šalininkas, sako Hobroughas. Jei jums reikia specialisto palaikymo, tai yra specialus vidpadis.
Vis dėlto sutariama, kad kai kuriems per daug pranašiems žmonėms gali būti naudinga avalynė su stabilumo savybėmis. Tik nesitikėkite, kad bet kuris batas stebuklingai pakeis jūsų bėgimo stilių ar imunizuos jus nuo traumų. Biomechanikos gedimų batas neištaiso, sako Gentry. Tai išsprendžia kvalifikacijos praktiko paskirtas reabilitacijos darbas ir sutelkti judesiai.
Jei manote, kad čia nykstate biomechanikos triušio skylėje, su malonumu išgirsite, kad gali būti kur kas paprastesnis sprendimas. Neseniai atlikti tyrimai, kuriuos atliko labai gerbiamas bėgimo formos boksas, profesorius Benno Niggas, Kalgario universiteto Žmogaus veiklos laboratorijos direktorius, siūlo, kad renkantis bėgimo batelius jūsų kūnas geriausiai žino.
Jo tyrimai parodė, kad batai, kuriuos bėgikai pasirinko vien dėl to, kad jie jaučiasi patogiausiai, taip pat yra efektyviausi bėgimo rezultatų ir traumų mažinimo prasme. Tai mokslinis patvirtinimas, kurį perduos patyrusių bėgikų sunkiai valdomos išminties kartos.
Patogumas yra pagrindinis dalykas, sako Gentry. Bėgikas turėtų dėvėti savo treniruoklius ir jaustis tarsi pratęsęs savo kūną. Batai turėtų laikytis ir palaikyti ten, kur norite ar jums reikia, jie neturėtų niekur trintis ir turėtų jaustis tarsi suteikiantys jums šiek tiek energijos grąžos kiekvienu žingsniu, o ne standūs po kojomis.
Apsvarstykite, ar jie palaiko jūsų arką tinkamoje vietoje; įsitikinkite, kad jie nenuslydo nuo jūsų kulno, bet judėkite koja, o ne stumkite ją kita kryptimi, ir esate pakankamai erdvūs, kad priekyje nesitrenktumėte pirštais. Atkreipkite dėmesį, kad visada nusipirkite bėgimo batelius, kurių dydis yra didesnis už kasdienius. Tai sutaupys daugybę pajuodusių kojų nagų.
Kai labiau įsisavinsite bėgimą, turėtumėte apsvarstyti galimybę pridėti įvairių tipų batus prie savo „virpulio“. Be tolygaus tempo planų, jūsų treniruotė pradės apimti trumpesnes, greitesnes sesijas ir lenktynes.
Šiems skirtingiems bėgimo tipams tinka skirtingi batų tipai. Manau, kad gera mintis turėti bent porą batų, sako Gentry. Aš dėviu lengvesnį, labiau reaguojantį „Nike Epic React“, kad galėčiau treniruotis greičiu, ir labiau sušvelnintą bei palaikantį „Zoom Pegasus“ - ilgesniam, lėtesniam bėgimui.
Investuodami į papildomus batus taip pat galite sutaupyti iš fiziologinių sąskaitų. Liuksemburgo sporto medicinos tyrimų laboratorijos atliktas tyrimas parodė, kad bėgikus, kurie sukosi skirtingus batus, traumos buvo 39 proc. Mažesnės nei tų, kurios kiekvieną bėgimą dėvėjo tą pačią porą. Mokslininkai mano, kad taip yra todėl, kad skirtingi batai pasikartojančias bėgimo smūgio jėgas paskirsto šiek tiek skirtingai, taigi sumažina pasikartojančią įtampą jūsų sausgyslėse ir audiniuose.
Bėgimo bateliai nėra pigūs. Dauguma kokybiškų modelių nesuteiks daug pokyčių nuo 100 svarų, o viršuje žiūrite į šiaurę nuo 150 svarų. Tačiau tinkamos investicijos suteikia rimtai pažangias technologijas ir medžiagas, kurios žymiai pagerins jūsų bėgimo patirtį. Biudžeto pabaigoje (yra keletas modelių, kurių kaina yra apie 50 svarų), minimalūs pagrindiniai reikalavimai, kurių galite tikėtis ir kuriuos turėtumėte patikrinti, yra padas su tinkama amortizacija, kvėpuojantis batviršis, padedantis atvėsinti kojas, ir patvarus padas (apačia bato), kuris yra pritaikytas jūsų kojos formai ir suteikia gerą sukibimą.
Norėdami pereiti prie vidutinio kainų diapazono (maždaug nuo 80 iki 110 svarų sterlingų), turėtumėte ieškoti patobulintos technologijos ir funkcijų, tokių kaip slydimo raišteliai, odą šalinantys įdėklai, daugiau palaikymo ir stabilumo funkcijų, jei jums jų reikia . Aukščiausiame etape ieškokite pažangesnių „tech“ versijų, kurių komponentai yra aukštesni ir ypač lengvesni.
Bėgikai dažniausiai rūpinasi svoriu ir turi pagrįstą priežastį: daugybė mokslinių tyrimų, kuriuos neseniai palaikė Kolorado universiteto Locomotion laboratorijos tyrimas, parodė, kad jūs išleidžiate daugiau energijos su sunkesniais batais. apie 1% papildomų pastangų 100 g bato. Tai gali skambėti nedaug, kol nepasieksite 20 mylių nuo maratono arba kol nepasieksite 30 sekundžių jūsų 50 minučių 10K laiko. Verta išleisti sunkiai, kad būtų lengva bėgti.
Laimei, šiomis dienomis galite gauti investicijų grąžą už bėgimo mylių.
Ribą tarp bėgimo rezultatų ir mados rimtai ištrynė tokie kaip „Adidas“ ir „Nike“ darbotvarkę nustatanti modernistinė estetika. Su savo austais batviršiais ir aptakiais siluetais, tokie žymūs dizainai kaip „Ultraboost“ ir „Flyknit Racer“ sklandžiai (tiesiogine prasme) perkelia nuo PB persekiojimo savaitgalio varžybose iki pasivaikščiojimo iš savo kūrybinės darbo vietos iki vietinio šaltai užvirto kavos sujungimo.
Tai, žinoma, nėra naujiena. Bėganti avalynė turi ilgą istoriją, kai ji žengė į klasikinį stilių. Pagalvokime apie „Nike Cortez“ ar „Onitsuka Tigers“ - mes tai vadiname retro, tačiau tai yra pažangiausio našumo siekiančio dizaino palikimas.
Nauja yra bėgikų universalumas stiliaus srityje. Jie nebėra tik dėvimi su džinsais ar sekmadieninėmis sportinėmis kelnėmis: kostiumo / treningo kombinacija yra labai įjungta, tačiau reikia pritaikyti tam tikrą protą.
Svarbiausias yra kostiumo formalumas, palyginti su treneriu, sako stilistas Erikas Downas . Jei kostiumas yra dalykiškas, laikykitės plonesnių stilių, tamsesnių atspalvių. Venkite kojinių - geriau parodykite čiurną su šiek tiek sutrumpintomis kelnėmis, nei ant bato viršaus pūstų audiniai. Jei norite daugiau laisvalaikio stilių, pvz., „Nike Flyknit“, vasaros kostiumai iš medvilnės, lino ar seersuckerio bus puikus poravimas.
Stebina tendencija - pastaruoju metu aukštosios mados bėgančios avalynės apkabinimas. Bjaurus bėgimo treniruoklis yra labai svarbus dalykas tarp aukštosios mados tipų, sako Downas. Kaltinkite itin madingą „Vetements“ dizainerę Demną Gvasaliją, kuri yra „Triple S“ treniruokliai prancūziškam namui „Balenciaga“. Tai buvo gausus, suvalgytas „tėčio treniruoklio“ pasirinkimas ir mega hitas, nešiojamas didelėmis ironijos dozėmis. Bet galbūt tai yra tendencija, kurią geriausia palikti aukštosios mados tipams.
Jei mušate mylių, jums geriau pasitelkti dėmesį į našumą. Nepriklausomai nuo jūsų individualių poreikių ir pageidavimų, galite įsitikinti, kad jūsų pasirinkta avalynė tiekiama pasirinkus prekės ženklą su bėgimo techniniais duomenimis ir kilme.
Pradėkime nuo didelių smūgių. Tai gali būti multisportinis, pasaulinis begemotas, pasižymintis uber-slick rinkodara ir madai tinkančiu dizainu, tačiau nuo pirmojo vaflinio pado 1974-aisiais „Nike“ buvo valdanti technologijas. Tarp daugelio proveržių „naujovių virtuvė“ mums suteikė nemokamą vidurinį padą, kad „natūraliau“ bėgtų dar 2004 m., Ir anksčiau, nei bėgant be paleidimo pamišimui, ir jį pralenkiant.
Praėjusiais metais batas, sukurtas Eliudo Kipchoge bandymui per dvi valandas trukusiam maratonui, suteikė greičio mąstantiems vartotojams tą patį vidurio pado „spyruoklę“, skirtą „Zoom Fly“ varymui į priekį; naujosios „React“ vidurinės pado putos suteikia nepaprastai įspūdingą minkštesnio tūpimo ir didesnės energijos grąžos kombinaciją, kai atsistojate, o „Pegasus“ yra tokia patikima universali klasika, kuri egzistuoja ir švelniai tobulėjo du dešimtmečius.
Nedaug atsilieka ir ta kita pagrindinė milžinė „Adidas“. Jo žaidimą keičianti „Boost“ vidpadžio medžiaga perrašė amortizacijos ir energijos grąžinimo taisykles 2013 m. Ir dabar yra daugelio puikių „Adi“ bėgimo batų pagrindas, pradedant nuo klasikinio klasikinio „Ultraboost“, kuris dabar yra ketvirtas kartojimas, iki nuimto „Speedster“. , „Adios Adizero Boost“, kurį Wilsonas Kipsangas ir Mary Keitany dėvėjo pagrindinėse maratono pergalėse.
Japonų prekės ženklas „Asics“ turi didžiulį ir nuožmiai lojalų bėgikų sekimą ir gali pasigirti rimta bėgimo kilme. „Nike“ įkūrėjas Philas Knightas pardavė „Onitsuka“ (ankstesnis įmonės pavadinimas, kuris vis dar puošia retro modelius) bėgimo batelius iš furgono, kol swoosh nebuvo tik žybsėti rinkodaros vyro akyse, ir jie ir toliau yra naujoviški ir patikimi.
Kitas bėgikų pasirinkimas, užtikrinantis kokybę per įvairius skirtingų batų tipus, yra „Saucony“, kurio klasika yra tokia, kaip greitas A tipas, pronaciją valdantis vadovas ir neutrali minkšta universalioji „Kinvara“ ilgalaikėje arklidėje.
Kiti, į kuriuos verta atsižvelgti, yra „Brooks“, „New Balance“, kuris neseniai vėl rimtai ėmė bėgti, sutelkdamas dėmesį į bėgimo paveldą, puikią „Fresh Foam“ vidurio pado medžiagą ir keletą puikių batų - ir „361 Degrees“, palyginti naujokas Vakaruose, bet įsitvirtinęs mega prekės ženklas gimtojoje Kinijoje.
Galiausiai yra keletas nišinių batų prekių ženklų, kurių kiekvienas turi savo USP ir siauresnį dėmesį. „Hoka One One“ išleido savo pirmąjį „maksimalų“ amortizuotą batą 2009 m., Siūlydamas milžinišką vidurio pado amortizaciją kartu su „rokerio“ forma, kad jus varytų į priekį. Tai buvo pergalinga formulė, uždirbusi eksponentinį augimą ir išskyrusi visiškai naują bėgimo batų kategoriją.
Kita apranga, daranti viską kitaip, yra ĮJUNGTA. Nuo 2010 m. Šveicarų prekės ženklas ant savo batų apačios naudoja firmines pagalvėles (kurias jis vadina „debesimis“). Jie švelniai tariant atrodo išskirtiniai, tačiau dizainas, kuris suspaudžiamas smūgio metu, kad išsisklaidytų šokas, trumpai užsifiksuoja, kad sukurtų stabilią platformą, o po to atsilenkia, kad padėtų nustumti koją nuo grindų, - gerai ir pelnytai pelnė kultą sekantys ir daugybė pramonės apdovanojimų.
Galiausiai, „Altra“ USP turi skatinti natūralų judėjimą „nuliniu kritimu“, o tai reiškia, kad padų storis tarp priekinių pėdų ir batų kulno nesiskiria. Prekės ženklas taip pat naudoja didelę pirštų dėžutę, kad jūsų pirštai galėtų išsiskleisti ir judėti taip, kaip numatyta gamta.
Per septynerius metus redaktoriaus pavaduotojo pareigas „Bėgikų pasaulis“žurnalas , Joe neatsiliko nuo kiekvieno bėgimo batų pasaulio vystymosi; išbandyti šimtus modelių keliuose maratonuose ir tūkstančiuose myliose. Jis gali valandų valandas kalbėti apie medialinius postus, pasipriešinimą sukimui ir vidutinio pado medžiagų santykines energijos grąžinimo savybes, todėl jo geriausia vengti vykdant socialines funkcijas.