Skrandis. Jo dydis lemia ne tik tai, kaip drabužiai atrodo ir kaip, bet ir paprasčiausias kūno sveikatos rodiklis.
Jūsų liemens linija yra susijusi su rizika susirgti vėžiu ir gyvenimo būdo ligomis, tokiomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas. Tačiau susidūrus su nuolat viliojančiomis ydomis ir blaškymusi, gali būti sunku nustatyti jos augimą.
Ir šie trukdžiai yra ne tik visada, bet ir nuolat keičiasi. Senstant, klupdžiai vystosi. Bet taip daro ir sprendimai. Sprendimai, kuriuos pasiekti yra paprasčiau, nei galite įsivaizduoti iš pradžių.
Čia, apsiginklavę geriausių JK trenerių informacijos arsenalu, mes tiksliai paaiškiname, kaip kovoti su išsipūtimu per dešimtmečius ir laimėti.
Dėl įtempto gyvenimo būdo maisto gaminimas namuose yra daug laiko reikalaujanti prabanga, kurios tiesiog neįmanoma nusipirkti - ypač kai restoranai, išsinešimai ir užkandžiai yra skani ir greita alternatyva.
Reguliariai valgant lauke sunku sekti, kas vyksta jūsų kūne, ir jūs galite lengvai paslysti į kalorijų perteklių, o tai padidina svorį.
Maisto ruošimas namuose savaitei leidžia tiksliai stebėti, ką vartojate, ir taip pat pritaikyti dietą pagal savo poreikius, paaiškina asmeninis treneris Liūtas Laukinis trečiosios erdvės sporto salių.
Maisto produktų gamyba sekmadieniais ir nustatytų patiekalų laikymas Tupperware padės ne tik sutaupyti pinigų, bet ir būdas suderinti patiekalus su savo diena - daug angliavandenių, reikalingų energijai po treniruotės, daug baltymų prieš miegą, norint atsigauti per naktį.
Ar mums reikia daugiau pasakyti?
Gerdami per daug, jūs ne tik jaučiatės rūstus, bet ir sulėtinate riebalų deginimo procesą, aiškina PT Mathewas Carteris iš Vieneto sporto salė .
Naktį išgėrus dažnai valgoma šiukšlių diena. Po kiekvieno gėrimo išgerti stiklinę vandens - drėkinimas yra raktas įveikiant tas pagirias ir palengvinant sveikesnį maistą kitą dieną, pataria jis. Jei norite subalansuoti pramogas su svorio metimo planu, pasirinkite mažai kalorijų turinčius variantus, tokius kaip džinas ir plonas tonikas. Taupykite maistui skirtas kalorijas.
Miegas yra prabanga. Naujagimiai ir artėjantys darbo terminai aštuonias valandas beveik neįmano.
Sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į kiekį, pataria „Nike“ pagrindinis treneris Faisalas Abdalla , „Instagram“ žinomas kaip „PMA Fitness“. Venkite alkoholio, kofeino ir cukraus prieš miegą, kad pasistengtumėte užtikrinti gilią ir nepertraukiamą naktį, kai paspausite maišą.
Abdalla taip pat pataria telefoną padėti bent valandą prieš miegą ir prijungti, kad įkrautų ir nuo lovos, todėl nekyla pagunda viduryje nakties slinkti el.
Iš prietaisų ekranų skleidžiama mėlyna šviesa sustabdo melatonino, hormono, kuris praneša kūnui, kad laikas miegoti, gamybą. Dirbkite su savo kūno laikrodžiu, o ne prieš jį.
Kilimas karjeros laiptais ir biuro spaudimas padidina streso hormonų, plaukiančių aplink kūną, kiekį, kad sabotuotų bet kokią sveiko kūno viltį.
Streso hormonas kortizolis daro įtaką viso raumenų masei, riebalų kaupimuisi ir kūno sudėčiai, sako įžymybių trenerė Davidas Kingsbury .
Kortizolis smailėja, kai jūsų viršininkas kaupia spaudimą. Todėl kontroliuojant streso lygį organizmas gali išlaikyti medžiagų apykaitą ir nukristi kilogramai.
Gerai maitintis ir ramiai miegoti padeda ilgainiui, tačiau norėdami nedelsdami susitvarkyti, išbandykite trumpą kvėpavimo pratimą. Atsisėskite nugara tiesiai, rankos ant pilvo ir krūtinės, penkias sekundes įkvėpkite ir iškvėpkite penkias minutes.
Žongliruojant vaikų gyvenimo pareigomis, darbu ir tam tikru socialinio gyvenimo vaizdu, tinkamai treniruočių programai laiko nelieka.
Dienos metu visada yra 20–30 minučių, kad tilptų į greitą treniruotę, sako Savage'as. Tai gali būti prieš miegą arba iškart pabudus.
Jei tai reiškia, kad reikia atlikti kūno svorio treniruotę namuose, o ne išnaudoti dvi valandas žygiui į sporto salę ir svarmenims, tada taip bus. Bet paverskite tą laiką šventu. Vėlgi, dirbkite intervalais ir pasirinkite tokius pratimus kaip burpees, kurie naudoja kelias raumenų grupes, kad jūsų kalorijos būtų labiau deginamos. Ir būkite protingi.
Įtraukite papildomos veiklos į savo kasdienį gyvenimą, baigia Savage'as. Pagalvokite, ar laiptais, o ne liftu, ar pasiekti tam tikrą žingsnių kiekį per dieną. Tai klišė, bet kiekviena smulkmena padeda.
Po 40 metų Tėvo laikas pradeda jus lėtinti. Raumenų masė mažėja, o organizmo medžiagų apykaita sulėtėja, todėl mankšta ir dietos tampa kova su biologija.
Pabandykite atlikti keletą svertinių HIIT (didelio intensyvumo intervalinių treniruočių) treniruoklių salėje su grandinėmis pagrįstomis svorio stotimis, pataria Abdalla. HIIT ir jėgos treniruočių derinys paskatins lėtėjančią medžiagų apykaitą ir padės išlaikyti raumenų masę.
Be to, įsitikinkite, kad ir toliau gausite baltymų po treniruotės, kad padėtumėte kūnui iš vidaus. Nepamirškite ir to, kad HIIT grožis yra tas, kad jis kelia medžiagų apykaitą, todėl treniruodami toliau deginate kalorijas, tęsia Abdalla.