Vyrų Kūno Rengyba

16 būdų, kaip gerai atrodyti sporto salėje

Eini į sporto salę, kad gerai atrodytum iš salės. Arba bent jau. Kadaise buvusi privati ​​bendrystė su tavo paties skausmu tapo socialine erdve, kur tavo pastangos po štanga dabar yra kažkieno kito veidrodinių asmenukių fonas. O tai reiškia vieną dalyką: atėjo laikas permąstyti tą druskos dėmių juostą.

Gerai atrodyti stovint savo prakaito baloje nėra prasmė, tačiau naudodamiesi šiais 16 patarimų, jūsų drabužių spinta gali bent jau sunkiai pakelti jums.



Laikykite daiktus nutildytus

Sporto prekės ženklai linkę rinktis „nu rave“ spalvų paletes. Bet tai, kas gerai atrodo ant bėgio, nebūtinai padarys tą patį ir jūsų sporto krepšyje.

Pasimokykite savo drabužių spinta, laikydamiesi neutralių. Jei visas jūsų rinkinys yra baltas, juodas arba pilkas, visa tai sutampa. Tai yra viena mažiau pasiteisinimų, kad nespaustumėte svarmenų.

Jei jūsų sporto klubo narystė yra kandi, tuo tamsiau turėtumėte vairuoti. Juoda spalva yra tavo draugas, sako stiliaus ir kūno rengybos rašytojas Mattas Hambly. Jis slepia prakaito pleistrus ir visiems atrodo gerai: lieknėja, jei dar nesate tokios formos, kokia norite būti; glostantis, jei esi.

Nežiūrėk į veidrodžius

Sporto salės veidrodžiai prieštarauja. Matyt, jie padės jums patikrinti savo formą (ir, taip, ginklus), jie iš tikrųjų yra blogi jūsų pasirodymui. Kanados tyrimai parodė, kad stebėdamas, kaip mankštiniesi, neigiamai veikia kūno įvaizdį, net jei esi tikras dėl savo išvaizdos; ir panašus JAV tyrimas, kuriame nustatyta, kad tupint naudojamas veidrodis, iškreipia jūsų kūno padėties suvokimą, o tai sugadina jūsų formą.



Per didelis savęs patikrinimas taip pat sumažina vertingą treniruočių laiką, priduria asmeninis treneris ir „Dylan Jones“ įkūrėjas P4 Kūnas . Taip pat rūbinėse yra veidrodžiai.

Rusijos keltuvai treniruodavo akis, kad patobulintų savo propriocepciją - kūno pojūtį, kur jis yra erdvėje. Taigi panašiai kaip stipruoliai: jei norite stebėti savo formą, naudokite vaizdo įrašą. Jei norite stebėti kitą savo formą, palaukite, kol vėliau.



Gaukite tinkamus batus

Tavo bėgimo bateliai yra puikūs, bet tik tam. Paminkštinti treniruokliai suspaudžia, kai kraunatės, o tai išbalansuoja ir reiškia, kad negalite sukurti tiek energijos.

Sunkumų kilnojimui ir bet kokiam jėgos darbui jums reikia plokščios, stabilios pagrindo, sako Hambly. Geriausia yra iš viso juos nuimti. Tiesiog dėvėkite kojines, dėl dievo.

Jei jūsų sporto salėje draudžiamos basos kojos - ir, tiesą sakant, tai nėra blogai - jums reikia batų su tvirtu padu. „Converse“ ilgą laiką buvo sunkiaatlečio išeitis, tačiau „Crossfit“ pasirodymas išpopuliarino naują, hibridinį treniruoklį, kurio plokščias padas skirtas sunkiajam metalui, bet kuris taip pat siūlo palaikymą bėgant.

„Throw On & Go“, išmeskite

Pastaraisiais metais prakaitas pasisuko nuo bėgimo takelio ir kiekvieno gerai apsirengusio suaugusiojo spintos. Bet tai nereiškia, kad jie vis dar nepriklauso geležiniam rojui.

Kai lauke šalta kaip kamuoliai, turėtumėt įgulos kaklo megztinį ar metimą džemperis „ranka“ gali būti viskas, kas jus skiria, snaudimo mygtukas ir, oe, jūsų tikslai.

Pasirinkite neutralios spalvos stilių, kuris gerai nusipraus (ypač jei ketinate nusiprausti namuose ar biure) ir kavinėje atrodo taip pat gerai, kaip ir svarmenų kambaryje, todėl niekada nereikės jaudintis. apie tai, kad vėl užkluptas netrukus po sesijos.

Forma yra viskas

Vienintelis žmogus, kuris vertina tave daugiau pakelti, yra tavo chiropraktikas. Sutaupykite pinigų, kad sukauptumėte naują rinkinį, mokydamiesi, kai sugraužėte daugiau nei galite.

Gali būti, kad treniruoklių salėje buvo sukrautas stendo preso strypas su visu svoriu, tačiau pakėlus klubus, kol jie beveik neprisilies prie lubų, reiškia, kad jis jums yra per sunkus, sako Jonesas.

Jei jūsų forma išjungta, palengvinkite apkrovą. Teisingai pakėlus mažesnį svorį atrodo ne tik tai, kad žinai, ką darai, bet ir didesnis laimėjimas. Padėkite nugarą plokščia ant suolo ir gausite daug daugiau krūtinės aktyvacijos. Tada vieną dieną galėsite tinkamai pakelti tą svorį.

Sukurkite sunkų pakeliamą skalbimo maišelį

Šiuolaikinio gyvenimo rykštė yra ta, kad mes vos turime pakankamai laiko visoms treniruotėms, jau nekalbant apie tinkamą po pritūpimo įprastą dušą.

Lygiai taip pat, kaip kombinuoti pratimai taupo laiką, dvigubo veikimo priežiūros priemonės gali padėti išvengti papildomų valandų treniruoklių salėje.

Šampūnas „3 viename“, kondicionierius ir kūno prausiklis , plius veido kremas, kuris ramina, drėkina ir matizuoja visus vienu ypu, sutaupys laiko ir vietos, leisdamas vietą kokybiškam rankų kremui, kuris atitaisys sunkiai pakeliant padarytą žalą. Nepamirškite kažkokio stiliaus gaminio, kad paliktumėte ne taip jau sugadinti, kaip jaučiatės.

Nupjaukite laidą

Treniruočių muzikos tyrimų ir teigiamo poveikio, kurį jis turi # pelnui, tyrimas per pastarąjį dešimtmetį labai padidėjo.

Bet šis legalų veiksmingumą gerinantis vaistas gali greitai parodyti A klasės sporto salės naujumą, jei ausinės užstrigs ant pritūpimo lentynos arba iškris po kiekvieno burpio.

Iškirpkite laidą pora belaidžių ausinių. Kai kurie iš geriausių rinkoje yra net dvigubai tinkamesni kaip treniruokliai arba sinchronizuojami su koučingo programomis, kad galėtumėte patarti realiuoju laiku. Taigi galite mesti savo PT ir sau leisti pasipiršti.

Nesėdėk tik ten

Jei tarp kiekvieno 40 sekundžių seto pailsite minutę, didžioji sesijos dalis praleidžiama sėdint.

Užuot naudojęs šį laiką grožėdamasis savo nauji treneriai , dirbkite protingiau treniruodami priešingus raumenis supersetais - poruokite krūtinės pratimą nugaros judesiu, tada prieš ilsėdamiesi atlikite po vieną kiekvieno jų rinkinį. Jūs suteikiate savo raumenims laiko atsigauti ir efektyviau išnaudoti laiką.

Jei kovojate su judrumu, pereikite prie „aktyvaus“ poilsio laikotarpių. Venkite pagundos patikrinti „Instagram“ ir verčiau ištieskite įtemptus pakinklius ar klubų lenkimo įtaisus. Nutrauksite tą 20 minučių lankstumo sesiją, kurios visada ignoruojate - ir atrodysite kaip profesionalas, kuris negaišta laiko.

Laikykis apdailos

Tai pamoka, kuri vienodai tinka ir jūsų sporto salėje, ir už jos ribų: „Baggy fit“ neužmaskuoja maišo kūno. Jūsų drabužiai turėtų derėti taip, kad bėgdami jie nenusileistų aplinkui, o pakeldami neužkliūtų ant hantelių, sako Hambly.

Laisvas rinkinys taip pat slepia jūsų galūnes, todėl negalite stebėti, kaip giliai tupite, ar tinkamai keliai seka jūsų pirštus.

Dėvėkite antblauzdžius. Tai skamba keistai, bet niekas nenori matyti jūsų pastos / kilpų / mėlynių kojų, sako Hambly. Be to, jie privers jus jaustis kaip UFC treniruočių stovykloje. Nesvarbu, kokios formos esate, šortai per viršų nėra pasirenkami.

Nesmirdėk

Pasenęs prakaitas yra nemalonus odekolonas. Tačiau nemalonus odekolonas, be abejo, yra daug blogesnis.

Kai oda sušyla, tavo kvapas sustiprėja prieš sudeginant. Niekas nenori sportuoti oudo ir tabako debesyje, todėl sporto salės dienomis pereikite prie sportiškesnio kvapo.

Citrusų natos yra šviežios, lengvos ir mažiau pribloškiančios, todėl sporto salės nefumiguosite. Kadangi po užsiėmimo jūsų kūnas išlieka šiltas kelias valandas (jei jūs pakankamai daug dirbote, tai yra), jūs taip pat nefumiguosite biure.

Dėvėkite pakankamai drabužių

Sąraše, kodėl žmonės ateina į sporto salę, „norėdami pamatyti jūsų banguojančius raumenis“ yra tarp „pagauti verruką po dušu“ ir „paragauti kitų žmonių prakaito“.

Plonai prigludę drabužiai palieka pakankamai mažai vaizduotės, bet vis tiek tave palaiko. Tai, ką mes čia bandome pasakyti, yra: jums nereikia išimti spenelių.

Lenktynininkų liemenės, maži šortai ir kepurės, dėvimos atgal, yra nepriimtinos, sako Hambly. Nebent jūs aktyviai siekiate tapti sporto bro.

Gaukite krepšį, kuris tinka sporto salėje ir už jos ribų

Tai buvo savotiška sporto salė, kai įstojai dovanoti tą nemokamą krepšį. Tačiau atėjo laikas taip, kaip jūsų entuziazmas dėl Pilateso.

Jei treniruojatės darbe, jūsų rinkinio krepšys turi atitikti jūsų biuro drabužius. Jei esate savaitgalio karys, tai turėtų atitikti jūsų išvaizdą. Niekada nedėkite kraupių įrankių vienodai kuprinė tu eini į kabinetą. Norite išvengti, kad jūsų sporto krepšys kvepėtų rūbine, sako Ponas Porteris redaktorius Tomas Fordas.

Kaip ir jų aprangoje, taip ir sportinių prekių ženklų aksesuarai linkę į neoną. Laikykitės nutildytų atspalvių, jie tinka viskam, kas yra jūsų drabužių spintoje. Taip pat įvertinsite nuvalytą pamušalą savaitgalį, kai krepšį paliksite automobilio bagažinėje.

Dažnai skalbkite savo rinkinį

Viskas, kas sėdi šalia jūsų odos - apatiniai , marškinius, kojines - reikia nusiprausti po kiekvieno dėvėjimo. Tai yra dvigubai, jei esate perpratęs.

Investuokite į geriausią treniruoklių salę, kurią galite sau leisti, ir elkitės su ja kaip su įprastais drabužiais, sako Hambly. Nuplaukite po kiekvieno naudojimo ir nepalikite jo maiše visą savaitgalį.

Norėdami padėti atitolinti tą sportinių krepšių funkciją, ieškokite rinkinio su įsiūtu sidabru - metalo antibakterinės savybės palaiko drabužius ilgiau šviežius. O pietų seansams ar dienoms, kai paliekate krepšį prie savo stalo, M. Black's Fabric Refresh spritz žudo mikrobus ir jų dvoką.

Stebėkite dėmesį

Greičiausias būdas numesti svorį? Atsistok. Jei dieną praleidžiate atsisėdę, tikimybė, kad jūsų stalas sugadino jūsų laikyseną. Tas pats, jei krūtinę dirbi sunkiau nei nugarą ar sėdmenis.

Sutelkite dėmesį į stovėjimą tiesiai, pečių ašmenis stumdami kartu ir krūtinę aukštyn. Arba išbandykite tokius metodus, kaip apsimetinėdami, kad prie jūsų galvos karūnos pritvirtinta virvelė, kuri jus tiesiai patraukia link lubų.

Prarasite pilvą, pridėsite centimetrus prie viršutinės kūno dalies ir atrodysite gerai, kaip tas, kuris žino, ką daro. Tai, kad išnaikinsi visus tuos nugaros skausmus, yra tik premija.

Stebėti ir pažangą

Jūs neįsivaizduojate, kaip sunkiai dirbate. Kadangi skausmas susiurbia, yra tikimybė, kad jūs pervertinate savo pastangas. Sportinis laikrodis seka jūsų darbą už jus, todėl negalite meluoti. Taigi jūs galite pamatyti, kada reikia viską pakeisti.

Jei jūsų režimas nesikeičia, jūsų kūnas išmoksta labai gerai atlikti vieną dalyką. Kai svoris tampa per lengvas arba bėgimas jaučiasi valdomas, pakoreguokite: pakelkite daugiau, bėgite greičiau arba pereikite prie didesnio intensyvumo treniruočių.

Ieškokite monitoriaus su GPS ir, geriausia, atsparumu vandeniui, sako „Ford“, kad turėtumėte daugiau lankstumo pasirinkdami treniruotes. Stebėdami širdies ritmą ir kalorijų deginimą realiu laiku, jūs garantuojate, kad dirbate pakankamai sunkiai. Ir sužinosite, kad 20 minučių ant kroso treniruoklio neperka tos įdarytos plutos.

Sporto salės etiketas

Pagrindiniai žudiko su virduliu žvilgsnio principai nesibaigia tuo, ką dėvite, jie taip pat apima tai, kaip jūs matote elgtis - ir tai apima minėto ketlebelio grąžinimą, kai baigsite.

Nesvarbu, ar esate patyrusi sporto žiurkė, ar manote, kad „glute“ yra kažkas, dėl ko žmonės yra alergiški, turite absoliučiai išmokti sporto salės etiketo pagrindų.

Bet kokiu atveju, jei norite, kad plaktukas būtų išmestas pro duris, atlikite nesikūprinę veiklą pritūpimo lentynoje arba pasiūlykite tam vaikinui savo nepageidaujamus patarimus. Heck, net būk toks malonus, kad leistum kažkam sėdėti prakaitu, o ne šluostytum mašiną. Arba žinai, kad tu negali būti visiškas niekšas.