Vyrų fitnesas, vyrų gyvenimo būdas

16 būdų, kaip gerai atrodyti sporto salėje

Einate į sporto salę, kad gerai atrodytumėte iš sporto salės. Ar bent jau padarėte. Tai, kas kadaise buvo privati ​​bendrystė su savo skausmu, tapo socialine erdve, kurioje jūsų pastangos po štanga dabar yra kažkieno veidrodinių asmenukių fonas. Tai reiškia vieną dalyką: laikas permąstyti tą druska išteptą marškinėlį.

Gerai atrodyti stovint savo prakaito baloje nėra menkas žygdarbis, tačiau, pasinaudoję šiais 16 patarimų, jūsų drabužių spinta bent jau dalį sunkių darbų atliks už jus.



Laikykite nutildytus dalykus

Sporto prekės ženklai turi polinkį į nu rave spalvų paletes. Tačiau tai, kas gerai atrodo ant bėgio, nebūtinai bus tas pats jūsų sporto krepšyje.



Pasimokykite iš savo garderobo, laikydamiesi neutralių dalykų. Jei visas jūsų rinkinys yra baltas, juodas arba pilkas, viskas atitinka. Tai yra dar vienas pasiteisinimas nepataikyti į svarmenis.

Jei jūsų sporto salės narystė yra apleista, tuo tamsesni turėtumėte vadovautis. „Juoda yra tavo draugas“, – sako stiliaus ir kūno rengybos rašytojas Mattas Hambly. „Jis paslepia prakaito dėmes ir puikiai atrodo bet kam: lieknina, jei dar nesate tokios formos, kokios norėtumėte; glostyti, jei esi“.

  Juodos ir pilkos spalvos sporto įranga



Nežiūrėkite į veidrodžius

Sporto salės veidrodžiai yra priešingi. Atrodo, kad padėti jums patikrinti formą (ir, taip, ginklus), jie iš tikrųjų kenkia jūsų darbui. Kanados tyrimai parodė, kad stebint save mankštinat neigiamas poveikis kūno įvaizdžiui , net jei esate tikri savo išvaizda; ir panašus JAV tyrimas parodė, kad veidrodžio naudojimas pritūpimo metu iškreipia jūsų kūno padėties suvokimą, o tai griauna jūsų formą.

„Per daug tikrinant save taip pat sutrumpėja treniruočių laikas“, – priduria asmeninis treneris ir organizacijos įkūrėjas Dylanas Jonesas. P4 Korpusas . – Žinai, persirengimo kambariuose taip pat yra veidrodžių.



Rusijos keltuvai treniruodavo užrištomis akimis, kad patobulintų savo propriocepciją – kūno pojūtį, kur jis yra erdvėje. Taigi darykite kaip stipruoliai: jei norite stebėti savo formą, naudokite vaizdo įrašą. Jei norite stebėti kitą „formą“, palaukite vėliau.

  Vyras sunkiąja atletika prieš veidrodį

Gaukite tinkamus batus

Tavo bėgimo bateliai yra puikūs, bet tik tam. Apkrovos metu minkšti treniruokliai susispaudžia, todėl išbalansuojate ir negalite generuoti tiek energijos.

„Svorių kilnojimui ir bet kokiam jėgos darbui reikia plokščio, stabilaus pagrindo“, - sako Hambly. „Geriausias pasirinkimas yra juos visiškai nuimti. Tiesiog mūvėkite kojines, dėl Dievo meilės.

Jei jūsų sporto salė draudžia basomis kojomis – ir atvirai kalbant, tai nėra blogai – jums reikia treniruočių batai tvirtais padais. „Converse“ jau seniai buvo sunkiaatlečių pasirinkimas, tačiau „Crossfit“ atsiradimas išpopuliarino naują hibridinį treniruoklį su plokščiu padu, skirtu sunkiajam metalui, bet kuris taip pat palaiko bėgimą.

  Geriausi treniruokliai sporto salėje

Išmesk ir eik Gaukite „Em

Pastaraisiais metais prakaitas išbėgo nuo bėgimo takelio ir į kiekvieno gerai apsirengusio suaugusiojo spintą. Tačiau tai nereiškia, kad jie vis dar nepriklauso geležiniam rojui.

Kai lauke šalta kaip kamuoliai, turintis džemperį su įgula kaklu arba užmetimas ant plaukimo džemperis po ranka gali būti viskas, kas jus skiria, snaudimo mygtukas ir, vadinasi, jūsų tikslai.

Pasirinkite neutralios spalvos stilių, kuris gerai nusiplaus (ypač jei planuojate praustis po dušu namuose ar biure) ir atrodo taip pat gerai kavinėje, kaip ir svarmenų kambaryje, todėl jums niekada nereikės jaudintis. apie tai, kad vėl užtruko po seanso.

  Geriausi džemperiai ir megztiniai sporto salėje

Forma yra viskas

Vienintelis žmogus, kuris labiau vertina, kad keliate, yra jūsų chiropraktikas. Sutaupykite pinigų, kad įsigytumėte naują rinkinį, mokydamiesi, kai įkandote daugiau, nei galite pasodinti.

„Galbūt sporto salėje sukrovėte spaudimą ant suoliuko su visu svoriu, bet pakėlus klubus, kol jie beveik lies lubas, reiškia, kad jis jums per sunkus“, – sako Jonesas.

Jei jūsų forma išjungta, sumažinkite apkrovą. Taisyklingai keliant mažesnį svorį ne tik atrodo, kad žinai, ką darai, tai reiškia ir didesnį prieaugį. „Atremkite nugarą ant suoliuko ir suaktyvinsite krūtinę. Tada vieną dieną galėsite tinkamai pakelti tą svorį.

  Vyras, atliekantis spaudimą suoliuku

Sukurkite sunkų pakeliamą skalbimo krepšį

Šiuolaikinio gyvenimo rykštė yra ta, kad mums vos užtenka laiko visavertėms treniruotėms, jau nekalbant apie taisyklingą po pritūpimo duše.

Kaip kombinuoti pratimai puikiai sutaupo laiką, dvigubo veikimo priežiūros produktai gali padėti išvengti papildomų valandų sporto salėje.

„Trys viename“ šampūnas, kondicionierius ir Kūno prausiklis, taip pat veido kremas, kuris vienu metu ramina, drėkina ir matuoja, sutaupys laiko ir vietos, todėl atsiras vietos aukštos kokybės rankų kremui, kuris atstato sunkių darbų padarytą žalą. Nepamirškite ir kai kurių formavimo priemonių, kad neatrodytumėte perpus taip sugadinti, kaip jaučiatės.

  Geriausi priežiūros produktai sporto salėje

Nukirpkite laidą

Treniruočių muzikos tyrimų ir teigiamo jos poveikio #gains skaičius per pastarąjį dešimtmetį gerokai išaugo.

Tačiau šis legalus našumą gerinantis vaistas gali greitai gauti teigiamą A klasės sporto salės testą, jei jūsų ausinės užstrigs ant pritūpimo lentynos arba iškris po kiekvieno pasivaikščiojimo.

Nupjaukite laidą su pora belaidžių įtaisytų arba ant ausinių dedamų ausinių. Kai kurie iš geriausių rinkoje netgi veikia kaip kūno rengybos stebėjimo priemonės arba sinchronizuojamos su treniruočių programomis, kad galėtumėte patarti realiuoju laiku. Taigi galite atsisakyti PT ir sau leisti išsitaškyti.

  Geriausios ausinės sporto salėje

Tiesiog nesėdėkite ten

Jei pailsėsite minutę tarp kiekvieno 40 sekundžių rinkinio, didžioji seanso dalis praleidžiama sėdint.

Užuot naudoję šį laiką grožėdamiesi savo nauji treneriai arba treningines kelnes , dirbkite protingiau treniruodami priešingus raumenis supersetais – suporuokite krūtinės pratimą su judesiu nugara, tada atlikite po vieną kiekvieno iš jų rinkinį prieš ilsėdamiesi. Jūs suteikiate savo raumenims laiko atsigauti ir efektyviau naudojate laiką.

Jei jums sunku judėti, pereikite prie „aktyvaus“ poilsio laikotarpių. Venkite pagundos patikrinti Instagramas o vietoj to ištieskite įtemptus pakaušio ar klubo lenkiamuosius raumenis. Jūs baigsite tą 20 minučių lankstumo seansą, kurio visada ignoruojate – ir atrodysite kaip profesionalas, kuris nešvaisto laiko.

  Vyras ilsisi sporto salėje

Keep Fits Trim

Tai pamoka, kuri vienodai tinka jūsų drabužių spintai sporto salėje ir už jos ribų: aptempti drabužiai neužmaskuoja aptempto kūno. „Jūsų drabužiai turi būti tinkamai prigludę, kad bėgdami nesiskleistų ir, kai keliate, neužkliūtų ant hantelių“, – sako Hambly.

Laisvas rinkinys taip pat slepia jūsų galūnes, todėl negalite stebėti, kaip giliai pritūpėte, ar jūsų keliai tinkamai laikosi per pirštus.

„Dėvėkite antblauzdžius. Tai skamba keistai, bet niekas nenori matyti jūsų sustingusių / susmulkintų / sumuštų kojų“, - sako Hambly. Be to, jie leis pasijusti taip, lyg būtumėte UFC treniruočių stovykloje. Nesvarbu, kokios formos esate, šortai ant viršaus nėra privalomi.

  Formą priglundanti sporto salės įranga

Nesmirdink

Pasenęs prakaitas – nemalonus odekolonas. Tačiau nemalonus odekolonas, be abejo, yra daug blogesnis.

Kai tavo oda įkaista, tavo kvapas sustiprėja prieš degant. Niekas nenori treniruotis debesyje senas ir tabako, todėl sporto salės dienomis pereikite prie sportiškesnio kvapo.

Citrusinių vaisių natos yra gaivios, lengvos ir ne tokios stiprios, todėl sporto salėje nesudeginsite. Ir kadangi po seanso jūsų kūnas kelias valandas išlieka šiltas (jeigu dirbote pakankamai sunkiai), biuro taip pat nefumiguosite.

  Geriausi kvapai sporto salėje

Dėvėkite pakankamai drabužių

Sąraše, kodėl žmonės ateina į sporto salę, „pamatyti tavo raibuliuojančius raumenis“ yra kažkur tarp „pagauti verruką duše“ ir „paragauti kitų žmonių prakaito“.

Liekni drabužiai nepalieka pakankamai daug vaizduotės, bet vis tiek išlaiko jus padoriai. Čia norime pasakyti: jums nereikia ištraukti spenelių.

„Racerback liemenės, maži šortai ir kepurės, dėvimos atgal į priekį, yra nepriimtinos“, – sako Hambly. „Nebent aktyviai nori tapti gimnastikos broliu.

  Vyras sporto salėje dėvi šortus

Įsigykite krepšį, kuris tinka sporto salėje ir ne

Tai buvo tarsi sporto salė, suteikianti jums nemokamą krepšį, kai prisijungėte. Bet atėjo laikas tai padaryti taip pat, kaip ir jūsų entuziazmas Pilatesui.

Jei treniruojatės darbe, jūsų komplekto krepšys turi būti prie biuro drabužių. Jei esate savaitgalio karys, tai turėtų atitikti jūsų ne tarnybos išvaizdą. Ir niekada nedėkite purvinų įrankių tame pačiame kuprinė nuneši į biurą. „Norite, kad sporto krepšys nekveptų kaip persirengimo kambarys“, - sako Ponas Porteris redaktorius Tomas Fordas.

Kaip ir jų drabužiai, sporto prekių ženklų aksesuarai linkę į neoninius. Vietoj to laikykitės prislopintų atspalvių, jie tinka prie visko, kas yra jūsų garderobe. Savaitgalį, kai paliksite krepšį automobilio bagažinėje, įvertinsite ir nuvalomus pamušalus.

  Geriausi gimnastikos krepšiai vyrams

Dažnai plaukite rinkinį

Viskas, kas yra šalia jūsų odos – apatinis trikotažas , marškiniai, kojinės – reikia skalbti po kiekvieno dėvėjimo. Tai galioja dvigubai, jei prakaitavote.

„Investuokite į geriausią sporto salės rinkinį, kurį galite sau leisti, ir elkitės su juo kaip su įprastais drabužiais“, – sako Hambly. „Išplaukite jį po kiekvieno naudojimo ir nepalikite maišelyje visą savaitgalį.

Kad padėtumėte atitolinti sporto krepšio funkcijoms, ieškokite rinkinio su įsiūtu sidabru – metalo antibakterinės savybės išsaugo drabužius ilgiau. O pietų metu arba dienomis, kai paliekate savo krepšį prie darbo stalo, šlakelis Mr Black’s Fabric Refresh naikina mikrobus ir jų smarvę.

  Ponas Juodasis's Sport Refresh

Būkite dėmesingi

Greičiausias būdas numesti svorio? Atsistok. Jei dieną praleidžiate sėdėdami, tikėtina, kad jūsų stalas sugadino jūsų laikyseną. Taip pat, jei krūtine apkraunate stipriau nei nugarą ar sėdmenis.

Sutelkite dėmesį į stovėjimą vertikaliai, o pečių ašmenis sustumkite ir krūtinę aukštyn. Arba išbandykite tokius būdus, kaip apsimesti, kad prie galvos vainiko pritvirtinta virvelė, traukianti jus tiesiai link lubų.

Prarasite pilvą, padidinsite viršutinę kūno dalį ir atrodysite kaip žmogus, kuris žino, ką daro. Tai, kad išnaikinsite visus nugaros skausmus, yra tik premija.

  Geros laikysenos svarba

Stebėti ir pažangą

Jūs neįsivaizduojate, kaip sunkiai dirbate. Ir kadangi skausmas yra baisus, yra tikimybė, kad pervertinate savo pastangas. A fitneso laikrodis seka jūsų darbą už jus, todėl negalite meluoti. Taigi galite matyti, kada reikia pakeisti dalykus.

Jei jūsų režimas nesikeičia, jūsų kūnas išmoksta labai gerai daryti vieną dalyką. Kai svoriai tampa per lengvi arba jūsų bėgimas jaučiasi valdomas, pakoreguokite: kelkite daugiau, bėkite greičiau arba pereikite prie didesnio intensyvumo treniruočių.

Ieškokite monitoriaus su GPS ir, idealiu atveju, atspariu vandeniui, sako Ford, todėl turėtumėte daugiau lankstumo treniruodamiesi. Stebėdami savo širdies ritmą ir sudegintas kalorijas realiuoju laiku, garantuojate, kad dirbate pakankamai sunkiai. Ir jūs sužinosite, kad 20 minučių ant kryžminio treniruoklio nenusipirksite tos prikimštos plutos.

  Vyriški laikrodžiai ebst gym

Sporto salės etiketas

Pagrindiniai principai, kaip atrodyti žudikui su virdulio varpeliu, nesibaigia tuo, ką dėvite, jie taip pat apima tai, kaip elgiatės – ir tai apima, kai baigsite, padėkite tą katelį atgal.

Nesvarbu, ar esate patyrusi sporto salės žiurkė, ar manote, kad žmonės yra alergiški sėdmenims, turite išmokti sporto salės etiketas .

Bet kokiu atveju, jei norite, kad kūjis būtų išmestas pro duris, atlikite savo veiklą, nesusijusią su pritūpimu, arba pasiūlykite tam vaikinui savo nepageidaujamus patarimus. Po velnių, net būkite malonūs ir leiskite kam nors sėdėti prakaitu, o ne valyti mašiną. Arba, žinai, tu negali būti visiškas durnas.

  Svoriai palikti ant sporto salės grindų